身为父母，该怎么良好管理自己的情绪？！

A：“我爱唠叨，爱发脾气，我怎么变这样了，十岁的女儿很黏我也烦我、爱顶嘴。我好想改呀，不想当个粗暴的老婆和妈妈，就是很难控制。”

B：“很多时候我也知道唠叨、责骂孩子是不对的，可有时候火气上来了，就是控制不住自己的情绪。”

C：“有时候我在外面有不开心的事，回到家里和孩子呆一起时，常常忍不住就会对孩子凶，明明孩子没有做错什么。时候回想起来，都很后悔。”

这些留言让我们发现，很多家长都在为无法良好管理自己的情绪而苦恼着。今天，小淘就想和你们一起聊一聊，作为父母，如何管理和控制自己的情绪。

不能管理自己情绪的家长，有多可怕

千万不要以为家长无法良好管理自己的情绪，顶多就是多责骂孩子几句、对孩子发脾气而已。父母的情绪管理没做好，轻则对孩子责骂、发脾气，重则打孩子、伤害孩子，因为父母无法控制情绪而对孩子造成伤害的案例并不少见：

这样的新闻，触目惊心的同时，除了谴责这些父母，我们更应该意识到，管理好自己情绪的重要性。

父母的情绪，会直接影响孩子

长久以来，我们的家庭教育研究只从父母的教育观念、教养方式等方面探讨家庭教育的成效，很少关注父母的情绪对孩子身心发展的影响。随着家庭教育研究的深入，人们才逐步意识到在家庭教育中家长的情绪管理能力直接影响到亲子关系和孩子的心理健康发展。

很多家长把孩子的任性、不听话、顽皮捣蛋归咎在孩子身上，其实每一个问题儿童的背后，必有一个问题父母，这是铁的规律。孩子的问题，几乎都是家长的问题，只是很多父母不愿意去看见自己的问题，总是想尽各种办法让孩子去改变，却很少从自身找问题。

小淘举一个曾经看到的例子：

医院眼科诊室里，一个7岁的男孩因为用眼不卫生，眼睛近视得很厉害。去医院检查，两只眼睛视力都是0.3。男孩的妈妈当时就急了，扭头对孩子气狠狠地说：“谁让你平时不爱护眼睛，你看你再不注意，眼睛就瞎了!”男孩被吓哭了，他觉得事情太严重了，边哭边说：“我眼睛瞎了还不如死了。”原本就焦虑的妈妈，看到孩子哭了，更加生气，对孩子说“还哭，还哭!再哭眼镜就真的瞎了!”

这番话的后果，不用小淘说，想必你也猜到了——孩子哭得更厉害了。而这位妈妈，看到孩子越哭越厉害，也更加恼火了，觉得孩子真的太不乖了。

这个妈妈不爱孩子吗?未必。她更有可能很爱她的孩子，所以一听到孩子近视很严重，立刻就急了。可是因为她没有管理好自己的情绪，让原本孩子内心产生恐惧，情绪受到影响。如果这个妈妈能耐心地对孩子说“以后注意用眼卫生，听医生的好好爱护眼镜”，孩子可能就不会哭了。

这个例子，说明了很多时候，孩子的不乖、发脾气、哭等行为，有可能是因为父母的坏情绪导致的。每个人都有很多强烈的情绪，如生气、愤怒、焦虑，而孩子很聪明很敏感，他会感觉出来。即使是在襁褓中的婴儿，他也很能够感觉到家里的氛围。如果大人之间的关系是紧张的，孩子就会产生焦虑和不安全感。

什么样的环境，造就什么样的孩子。爱发脾气的父母，教育出的孩子容易叛逆、多疑敏感、心里脆弱又好斗。孩子长大后，脾气也很暴躁、为人苛刻。

教育界的专家指出：贫穷不会带来教育的失败，但精神的虐待一定会制造一个问题儿童。

6招让你学会管理自己的情绪

人的成长是一个不断自我反省、自我纠错的过程，没有人生来就是一个优秀的父母，更多的，是父母和孩子一起在成长。与其懊悔自己的情绪给孩子造成了不好的影响，作为父母，更应该从此刻起，学会管理自己的情绪。小淘总结了有助于父母管理情绪的6招：

1.拥有自己的个人空间，适当放松、充电

小淘有个朋友，每周末给自己2-3小时放松的时间，去看一部电影，或者读一本书，或者去咖啡馆点上一杯咖啡发个呆。她说，每次这样的放松之后，她都有一种被充了电后精神焕发的感觉，觉得又有足够的精力可以对付下一周了。而且很奇怪，精神状态好时，看儿子，怎么看怎么可爱，他的淘气我好像也更能包容，心情好了，看什么都更顺眼了。

家庭生活和孩子无疑是我们最重要的事，但是如果时时刻刻都围绕着家庭和孩子，没有自己的个人空间，这并非好事，不仅会让自己情绪低落，也会增加自己与孩子、家人的摩擦和矛盾。无论是爸爸还是妈妈，都应该让自己适当独处，喘口气、调整下情绪。

2.夫妻双方互相体贴，减轻家务压力

夫妻双方需要互相沟通，了解自己及对方的压力焦虑水平。多体贴对方，尽力帮助对方减轻压力，和睦的家庭有益于改善每个家庭成员心情，由此减少发火的机率，从而走向良性循环。

同时，夫妻双方要互相分担家务的压力，将大部分的家务压在一方身上，对那一方的情绪显然是有负面作用的。如果家庭的经济实力和消费观一致，不妨可以定期请阿姨帮忙打扫卫生，减轻夫妻双方的家务压力。

3.适当减少孩子的课外辅导，放慢生活节奏

曾有一个妈妈告诉小淘，平时她要上班，到了周末的两天，又都几乎花在送孩子去各种各样的兴趣班的路上，累的心力交瘁，自己连喘气的机会都没有，发现自己为一点小事就动不动发脾气，发完又内疚，自己会躲在车里哭。我建议她砍掉一、二个孩子的兴趣班，她说：“那些兴趣班都是对孩子有好处的，我想让孩子能够多些才艺，孩子自己也喜欢这些课”。

我告诉她，妈妈对一个家的气氛起了决定性的作用，一个不快乐的妈妈，很难有快乐的孩子。一个情绪不好的孩子，一定会影响孩子在其他方面的健康发展。很多孩子的行动偏差，表面上是孩子表现不好，其实是孩子有情绪心结。权衡一下，砍掉一、二个兴趣班的好处是否显而易见呢?另外也应该让孩子明白，爸爸妈妈的身心健康也很重要，孩子在选择报兴趣班时也应该考虑爸爸妈妈的时间安排，全家不是都以孩子为中心转的。

4.用沟通代替发脾气

随便发脾气就像到处扔垃圾，是非常不好的行为。孩子不应该成为我们负面情绪的垃圾桶，与其发火动怒，不如好好沟通。比如看到孩子作业没写完，不要一上来就火冒三丈，进而一顿训斥。孩子会因此而好好写作业吗?当然不会，孩子会更抵触写作业。

如果你想要达到想要的效果，你可以这样说：你不按时完成作业，我真的很难过。如果你能在半小时内把作业写完，妈妈会觉得很开心。

用沟通代替发脾气，用同理心去教育孩子，让感情自然顺利的流动。这样做，孩子更容易接受父母的建议和引导。教育中的“以情理教育”，比大发雷霆效果好的多。让家中充满感情和沟通，而不是充满暴力和训斥。

5.学会倾诉和表达自己的情绪，及时疏导

有一位朋友，做了妈妈后很少发火。她说之所以不发火，实际上是因为她会经常与家人表达情绪。不管在外遇到什么事，被老板骂也好、被朋友误解也罢，她只要回家跟老公倾诉一番，心情就会恢复平静，从不担心会把负面情绪带到孩子面前。

当一个人生气、发怒时，只要给她一个有力的拥抱，并用心倾听、肯定她的感受，就能够给对方带去力量和安慰，对方的情绪一旦释放出来，表达出来，也就自然会平静和温和了。

对于孩子也是如此。孩子做错了事、受了委屈后，不需要指责、埋怨和打骂，而是被理解、关爱和倾听，当孩子把内心的垃圾倒出来后，才能真正装得进你的良言和教诲。

6.用积极乐观的态度解决问题

有一次，一大群朋友拖家带口一起出游，其中一个朋友对着自己淘气的孩子大吵大吼批评时，另一个朋友家6岁的孩子对她说：“你不应该那样批评他，他会很难受的，你应该跟他一起想办法呀。

”

这句话让我们当时都很诧异，后来一了解才知道，这个小孩的父母很少对孩子发火，当小孩犯错淘气时，他的父母更多是和孩子一起动脑筋、想办法。正因如此，孩子也学会了用同样的方法去解决问题，遇到事情不是通过动怒、发脾气来解决，而是拥有了解决问题的意识和想法。

除此之外，这个孩子的父母一直用积极乐观的态度去影响孩子，每当孩子遇到挫折时，他们不会去责怪孩子，而是会引导孩子去换个角度看待，渐渐地，孩子很少会消极，面对自己的学习和生活也很乐观积极。

最后，小编想引用宾大教授Dr. Kenneth Ginsburg在PCE Club 2015年年会上告诉家长们的一段话：

你给孩子的最好礼物就是照顾好自己。如果我们的全部生活都以孩子为中心，我们就会使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不会对他们的未来满怀憧憬和希望。而当你照顾好自己，你就是以身作则地示范一个有坚韧力的人、一个幸福、热爱生活的人、一个充满爱心的人、一个有生活意义的人的是怎样生活的。

先照顾好自己，成为一个更好的人，才能更好地教育孩子。