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挺胸抬头!为什么良好的坐姿站姿这么重要?

2017年08月01日 20:08出处:亲亲宝贝网作者:亲亲宝贝网阅读次数:784
“挺胸!抬头!坐正!站直!” 这些是我们从小被父母老师念叨到成人的话,而如今我们也开始管理宝宝的日常姿势。在让孩子养成良好坐姿站姿的过程中,吓唬永远不是最有效的方法,更重要的是如何让孩子正确理解良好坐姿、站姿的重要性。

“挺胸!抬头!坐正!站直!” 这些是我们从小被父母老师念叨到成人的话,而如今我们也开始管理宝宝的日常姿势。

在让孩子养成良好坐姿站姿的过程中,吓唬永远不是最有效的方法,更重要的是如何让孩子正确理解良好坐姿、站姿的重要性。

其中良好的阅读姿势对眼睛的帮助是家长们比较熟悉的,而今天我们介绍的是TED的关于正确姿势的动画视频,它可以帮我们从更多的角度来了解正确姿势的重要性,以及如何才是正确的站姿和坐姿。

你是不是会经常被人提醒:

“要站直!”

或者在吃饭的时候因为弯腰驼背而被训斥?

我们总觉得这样的唠叨很烦,

但是他们说得并没有错。

姿势,

比如你的站姿或者坐姿,

是你的肢体做动作的基础,

也决定了你的身体能够承受多大的压力。

这些压力可能来自于搬运重物,

也会来自别扭的坐姿,

还有一项非常重要,

我们每天都会承受的压力

就是: 重力。

如果你的姿势不良,

肌肉就需要用更多的力量,

来保持身体的直立与平衡。

有些肌肉会变得紧绷而僵硬,

还有一些则会被抑制而松弛。

时间一久,

这些不良的姿势,

会减弱你的身体对抗外来压力的能力,

给你的韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

也会增加意外发生的可能性,

同时降低肺部等器官的工作效能。

研究证明,

一些症状的产生与不正确的姿势有关,

例如:脊柱侧凸,

神经紧张性头痛

以及背疼,

尽管它并不是导致这些症状的唯一原因。

姿势正确与否也会影响到你的精神状态,

不正确的姿势会让你更烦躁更容易生气。

也可能在你受伤的时候,

让你的疼痛感更强。

所以保持好的姿势是很必要的,

但现在保持良好的姿势越来越难了。

长时间不正确的坐姿会促使不良姿势的加重。

电脑和手机的使用也会有同样的效果,

因为你需要一直低着头看屏幕。

很多研究的结果表明,

人们良好姿势的平均保持情况,

已经越来越差。

那正确的姿势是什么样的呢?

当你从正面或背面观察脊椎时,

所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上。

从侧面观察,脊柱应该有三个弯曲,

分别在脖子,肩膀,和腰背部。

人不是天生就有这个S曲线的,

小宝宝的脊椎只有一个弧度,

就像字母C一样。

随着宝宝肌肉力量的增强,

其他的弯曲通常在12-18个月时开始发育。

这些弯曲帮助我们站立

并分担一部分来自走路和跳跃的压力。

当你以正常的姿势站立时,

你的肩膀前方、臀部后方、

膝盖前方、以及脚踝前几厘米,

会连接成一条直线。

这使得你的重心正好处在支撑面的正上方,

让你能够更有效率的移动,

同时也减少了疲劳和肌肉紧张。

当你坐着时,

你的脖子应当是竖直的,

而不是向前倾的。

你的双肩应当放松,

双臂靠近躯干,

膝盖保持直角,

脚掌平放在地面上。

那万一你没办法做到这么好的姿势呢?

那就试着重新调整一下你周围的环境吧。

调整屏幕的高度,

使其与你的视线等高或略低。

确保你身体的每一个部分,

比如肘部,手腕都有支撑,

必要时可使用人体工学的辅助设备。

避免穿高跟鞋,

选择能支撑足弓的鞋。

单单有好的姿势是不够的,

保持肌肉和关节的持续活动也非常重要。

事实上,长时间以正确的姿势保持静止不动,

还不如用不好的姿势做寻常运动呢。

要选择更好的动作方式,

比如要保持你所搬运的人或物贴近你的身体。

背包要紧贴在背上,

并且左右重量平衡对称。

如果你总长时间坐着,

记得要时不时起来走走。

还一定要锻炼身体,

经常锻炼肌肉才能让它们足够强壮,

能更好地支撑你的身体。

更重要的是,

这对你的关节,骨骼,大脑以及心脏都有好处。

那么你现在应该明白了,

保持一个好的姿势有多重要,

以及为什么总有人跟你说:

要挺胸抬头!

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