“挺胸!抬头!坐正!站直!” 这些是我们从小被父母老师念叨到成人的话,而如今我们也开始管理宝宝的日常姿势。
在让孩子养成良好坐姿站姿的过程中,吓唬永远不是最有效的方法,更重要的是如何让孩子正确理解良好坐姿、站姿的重要性。
其中良好的阅读姿势对眼睛的帮助是家长们比较熟悉的,而今天我们介绍的是TED的关于正确姿势的动画视频,它可以帮我们从更多的角度来了解正确姿势的重要性,以及如何才是正确的站姿和坐姿。
你是不是会经常被人提醒:
“要站直!”
或者在吃饭的时候因为弯腰驼背而被训斥?
我们总觉得这样的唠叨很烦,
但是他们说得并没有错。
姿势,
比如你的站姿或者坐姿,
是你的肢体做动作的基础,
也决定了你的身体能够承受多大的压力。
这些压力可能来自于搬运重物,
也会来自别扭的坐姿,
还有一项非常重要,
我们每天都会承受的压力
就是: 重力。
如果你的姿势不良,
肌肉就需要用更多的力量,
来保持身体的直立与平衡。
有些肌肉会变得紧绷而僵硬,
还有一些则会被抑制而松弛。
时间一久,
这些不良的姿势,
会减弱你的身体对抗外来压力的能力,
给你的韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。
也会增加意外发生的可能性,
同时降低肺部等器官的工作效能。
研究证明,
一些症状的产生与不正确的姿势有关,
例如:脊柱侧凸,
神经紧张性头痛,
以及背疼,
尽管它并不是导致这些症状的唯一原因。
姿势正确与否也会影响到你的精神状态,
不正确的姿势会让你更烦躁更容易生气。
也可能在你受伤的时候,
让你的疼痛感更强。
所以保持好的姿势是很必要的,
但现在保持良好的姿势越来越难了。
长时间不正确的坐姿会促使不良姿势的加重。
电脑和手机的使用也会有同样的效果,
因为你需要一直低着头看屏幕。
很多研究的结果表明,
人们良好姿势的平均保持情况,
已经越来越差。
那正确的姿势是什么样的呢?
当你从正面或背面观察脊椎时,
所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上。
从侧面观察,脊柱应该有三个弯曲,
分别在脖子,肩膀,和腰背部。
人不是天生就有这个S曲线的,
小宝宝的脊椎只有一个弧度,
就像字母C一样。
随着宝宝肌肉力量的增强,
其他的弯曲通常在12-18个月时开始发育。
这些弯曲帮助我们站立,
并分担一部分来自走路和跳跃的压力。
当你以正常的姿势站立时,
你的肩膀前方、臀部后方、
膝盖前方、以及脚踝前几厘米,
会连接成一条直线。
这使得你的重心正好处在支撑面的正上方,
让你能够更有效率的移动,
同时也减少了疲劳和肌肉紧张。
当你坐着时,
你的脖子应当是竖直的,
而不是向前倾的。
你的双肩应当放松,
双臂靠近躯干,
膝盖保持直角,
脚掌平放在地面上。
那万一你没办法做到这么好的姿势呢?
那就试着重新调整一下你周围的环境吧。
调整屏幕的高度,
使其与你的视线等高或略低。
确保你身体的每一个部分,
比如肘部,手腕都有支撑,
必要时可使用人体工学的辅助设备。
避免穿高跟鞋,
选择能支撑足弓的鞋。
单单有好的姿势是不够的,
保持肌肉和关节的持续活动也非常重要。
事实上,长时间以正确的姿势保持静止不动,
还不如用不好的姿势做寻常运动呢。
要选择更好的动作方式,
比如要保持你所搬运的人或物贴近你的身体。
背包要紧贴在背上,
并且左右重量平衡对称。
如果你总长时间坐着,
记得要时不时起来走走。
还一定要锻炼身体,
经常锻炼肌肉才能让它们足够强壮,
能更好地支撑你的身体。
更重要的是,
这对你的关节,骨骼,大脑以及心脏都有好处。
那么你现在应该明白了,
保持一个好的姿势有多重要,
以及为什么总有人跟你说:
要挺胸抬头!
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