有娃后精力都被占据，没时间自我提升，怎么办？

有孩子以前，我和老公的自我空间意识都很强。

刚结婚时，一到长周末我们就会去旅行，但总是约法三章，旅途中要给彼此留私人时间，我去游泳和做spa，他会趁这个时间读本好书。黄昏散步回家，我想做个瑜伽、写篇文章，他会收发邮件或者去楼下健身。

每天这一小时的互不打扰，对我们的亲密关系一直有种良性影响，也让我们在工作后，还保持着每年学习一项新技能的频率。苏爸本来是文理学院毕业的，工作后自学了摄影、电影编剧、写程序、设计家具、还用碎片时间学了个Ukulele.

娃出生以后，我们两个习惯了“自由空间”的人，简直就懵了。问了一圈身边的新手妈妈，才发现大家都有同样的苦恼：每天一下班就在陪娃，个人精力被大量占据，说好的一个月看一本书，说好的自学外语，说好的马甲线和腹肌呢？

我承认我是个“自私”妈妈，如果陪娃一整天下来，自己做的只是忍着不看手机、负责喂饭溜娃换尿片儿，盼着天快点黑娃快点睡，这一天会过得很空虚，没太多价值可言。

那段时间经常和身边朋友讨论的问题是，陪娃 vs. 自我提升一定是个零和游戏吗？陪娃所付出的时间是否是一种牺牲？有没有办法在高质量陪伴的同时，也实现自我成长？

做了一段时间全职妈妈，我逐渐意识到，自己陪宝宝的时候，是定位出了问题：我的角色不应该是保姆，而是玩伴。保姆的角色，只是完成”看好孩子“的任务，而玩伴可以在双方互动的过程中，自己也有成长。这两年苏妈总结了一些高质量陪伴的方式，是宝宝和大人兼可受益的，比如：

亲子手工

以前一直以为，手工是小朋友专属的游戏。后来看到一篇文章报道神经学家最新的发现，手工对于成年人而言有减压放松的作用，能刺激大脑的多个区域，提高认知能力（是的，大人的认知能力也可以提高），甚至可以预防老年痴呆。

做手工和单纯的看娃、遛娃不同，大人的角色不仅是监护，而是全程参与的，不会觉得无聊。这几天纽约的气温零下十度，出不了门的时候我们会花一个小时完成一件手工，这几件手工都是我们这几天在家完成的：

△ 纸盘子和纽扣制作的瓢虫、雪糕棍长颈鹿、纸袋手偶狮子

手工曾经也是让我望而却步的一个话题，总觉得网上那些妈妈晒的亲子手工太美了，可是要把材料一一准备全，好难。比如要做个雪糕棍长颈鹿，难道真的要我专门去吃掉四根雪糕吗？？

后来才发现，美国这边的妈妈做手工，是直接在文具店里买这种现成的craft kit

里面需要的素材很齐全，连我这个手工渣妈妈，也分分钟变手工达人了。想不出该陪娃怎么玩的时候，就拿一包出来做手工，时间过得特别快。大家可以搜下网上有没有地方买。

烹饪、烘焙

记得还是新手妈妈的时候，我经常苦恼的一件事是：一带娃就做不了饭，因为娃需要大人一直和她有互动。磨合了好长时间我才总结出一套做饭的时候，让宝宝不哭闹的方法。

比如小月龄时期，在厨房地板上铺个爬行垫，一边做饭一边和她说话、躲猫猫，等宝宝会坐后，我做饭时给她一些锅碗瓢盆、菜叶之类的玩。一岁后真正开始柳暗花明了，因为宝宝开始能参与到做饭这个过程中来了。我也会经常找一些没有尝试过的简易菜谱，和宝宝一起实践。

我觉得烘焙这项活动，是厨房里宝宝参与度很高，妈妈又能学习新技能的选择。因为烘焙涉及到很多搅拌、倒水、揉面这类宝宝能够参与的动作。一两岁的孩子学习起来真的很快，只要给予充分的信任和一些保护，宝宝不太会把厨房弄得一团糟。

其实以前我从不觉得烤个糕点算什么新技能，直到我从一枚留学时经常老干妈下饭的厨渣，到现在能和娃一起烤出让全家幸福感爆棚的巧克力蛋糕，真心很认同烘焙这种一举两得的陪伴方式。

运动、亲子瑜伽

有了宝宝以后，运动时间安排也会受影响，很难像单身时那样，一言不合就上健身房。

一个陪娃+运动的方案是亲子瑜伽，因为亲子瑜伽需要和宝宝配合，可能会遇到做一半宝宝爬走了的情况，多磨合一段时间会好一些，也确实能起到锻炼的作用，但是它需要用碎片时间来完成，心理预期一定要调整好。如果身边没有开设这种课程的瑜伽馆，大家试试可以在网上找视频学一些基本姿势。

美国的妈妈（还有不少奶爸）还很流行用运动型推车，推着娃在公园里跑步。休息和拉伸的时候，就把随时带的游戏毯拿出来，让宝宝在上面玩一会。欧美国家还专门有推着娃跑的马拉松赛。

其实如果不是经常跑步，倒不是非要专门去入一台运动型婴儿车。工具只是种辅助。用普通推车推着宝宝快速走，也是可以燃烧卡路里的，大家不妨试试。

共读英文绘本

后台经常有妈妈问我，想陪宝宝英语启蒙，但是自己的英语不好，好多字不认识怎么办？其实陪宝宝读绘本，就能帮妈妈自己也提升英语水平。学龄前的绘本，大多文字比较简单、押韵，对于英语已经生疏了很久的妈妈，真没有比读绘本更好的方式来重拾英语了。

这其实是我的一个美国朋友给我的启示。她是新妈妈，曾经学过西班牙语，但是工作后没有怎么使用就忘了。

有了宝宝后，她很想重新把西语学起来，但老是没有时间，后来她灵机一动，去图书馆借了一些西语绘本，从易到难，和宝宝亲子共读，不认识的词，查查字典也能搞定，竟然在这个过程中不知不觉把西语重新捡起来了，还帮宝宝做了双语启蒙。

一不小心就写了这么多，其实还有好多没写到的，比如亲子旅行、带宝宝逛博物馆、画展等等。高质量陪伴和自我提升一同进行，真的可以实现，但是这种自我提升，是碎片化和小剂量的，需要细水长流和持之以恒。毕竟陪着宝宝的同时去提高英语水平，不会像参加培训班那样快速达成目标。

但是孩子长大不过一眨眼的事，需要我们密集陪伴的就那么两三年，抱在怀里、牵在手边的也就那么几年。有时间陪娃，是一种使命；陪伴的同时还能学一些新东西，是种幸运。保持平和、现实和谦卑的心态，也是一种成长。自我学习和成长是一辈子的事情，一点一滴的积累，总会量变引起质变。