还没学会倒时差，你就敢带宝宝出远门？

然而理想很美好，现实总是很伤人。长时间的空中飞行，再加上时差问题，无论是大人还是小孩，都可能会出现一系列的不适，影响游玩的心情。

所以爸妈们在带孩子长途旅行之前，非常有必要学习一下怎么倒时差，毕竟只有保持好体力，才能尽可能多地留下美好的旅行回忆。

时差带来的糟糕感觉

每个人的身体里都有一个生物钟，提醒人们什么时候该睡觉，什么时候该醒来，这个生物钟是和生活城市的时区相适应的。

当旅行到另一个的城市时，当地的时区跟居住城市的时区并不相同，可身体内的生物钟却还是按着原来的节奏调控睡眠和清醒的时间，就会出现生物钟和当地时间不协调的情况。

比如，身体认为该睡觉的时间，在当地时间还正是艳阳高照的午后，又或是身体认为应当保持清醒的时刻，按当地时间已经是夜深人静的睡觉时间。

生物钟和周围环境的时间不协调，会使身体产生一系列不舒服的感觉，常见的有入睡困难、失眠、疲劳、乏力、白天难以集中注意力、胃肠不适等。

这样哪里还能愉快玩耍啊……

光线会影响生物钟

人的生物钟会受光线的影响，太阳光对生物钟的调节尤为重要。

因为生物钟是受大脑中一种叫做「褪黑素」的激素调控，褪黑素的分泌主要受外界的光线影响的，在夜晚黑暗环境中分泌增加，在白天明亮环境中分泌减少。除自然光以外，灯光、电子屏幕亮光等人工光，也会影响褪黑素的分泌。

所以，当外出旅行时，需要通过调整光线帮助适应新时区的节奏。

时差应该这么倒

1. 搞清楚方向

在学倒时差的技巧前，爸妈们先要明确飞机是朝哪个方向飞，向西飞 or 向东飞？

这里说的向西向东是根据时区图来确定的，弄不清楚朝哪儿飞的，先根据地图确定目的地的位置，然后再根据出发地和目的地的相对位置，来判断是朝哪儿飞。

向西飞相当于把时钟拨慢，向东飞相当于把时钟拨快，通常向西飞比向东飞更容易把时差倒过来。

一般来讲，只有时差超过 3 个小时，才会有比较明显的时差反应，需要提前做好应对的准备。

2. 提前做准备

提前告知孩子未来几天的活动，告诉孩子需要他们做什么，让孩子更愿意主动配合。

假如时差超过 3 个小时，在出发前几天就要和孩子一起调整睡眠时间，向东飞争取每天早睡 1～2 小时，向西飞争取每天晚睡 1～2 小时。

3. 飞行过程中

在陌生的环境中，孩子可能会不适应，爸妈可以将孩子喜欢的玩具、绘本、枕头、毛毯等带上飞机，增加孩子的熟悉感。

在飞机上就把手表设置为目的地的时间，尽量按目的地的时间安排吃饭和睡觉，同时注意保持水分。

在该睡觉的时间，可以利用遮光板、眼罩、耳塞等，帮助孩子休息，即使孩子睡不着，也不要拿 iPad 之类的电子设备给孩子玩。

这是因为电子屏幕的光源同样也会干扰生物钟，可以在黑暗中或最低照明下给孩子讲故事、聊天等，慢慢培养孩子的睡意。

4. 抵达目的地

到达目的地后，如果是白天，尽量熬到当地时间的晚上 10 点再去睡觉，如果孩子实在很困，可以在午后小睡一会儿，但要注意订好闹钟，别让睡觉时间超过 2 小时。

如果可以的话，选择傍晚抵达的航班是比较好的，到酒店吃过晚饭，稍微休整一下，就能到睡觉时间了。

5. 目的地前两天

在抵达目的地后一定要按当地时间安排吃饭，下午的时候不要窝在酒店里，尽量带孩子到户外活动，接受光照，并按照当地时间安排晚上睡觉的时间。

如果时间允许，主要的活动不要安排在到达目的地的头一两天，刚抵达的这一两天需要尽可能调整生物钟，这个时间可不适合重要活动。

休息好，才能玩的好。