儿童早期运动，家长最关心的几件事，奥运健儿从前也是小宝宝呦~

QA& 1.宝宝运动热身都有哪些动作？

首先需要明确的是，培养孩子运动习惯需要从小开始，热身就是良好的习惯之一。

幼儿热身动作虽然和大一点的孩子不同，但也仅是选择一些简单的动作，让他们感觉到准备做运动之前都要活动一下，这种提醒最重要。那么，宝宝热身运动都有哪些呢？

关键词：伸！跑！跳！

伸：无怪于就是把手臂举起来，伸向天空，伸得越高越好。以此抻拉筋；

跑：原地高抬腿跑，或者转圈跑，拉开大腿肌肉，松动筋骨；

跳：举双手过头顶，双脚往上蹦；或者往前跳，以锻炼韧带。

QA& 2.能具体推荐些每个时期段适合小孩生长发育 智力发育的运动吗？

①1-3岁幼儿期

选择能帮助提高运动协调能力的活动。比如爬行、攀登、跑、跳等运动形式。

②3-5岁学龄期

此阶段孩子更适宜室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等，同时游泳、健身操、球类运动也都是好的项目。此外，这阶段的孩子也爱骑自行车，可以锻炼眼、手、脚的协调能力。

③5-7岁儿童

可参加一些益智类的体育游戏，开始培养对体育的兴趣。同时也可以考虑游泳、滑冰等运动。

④8-12岁青少年

由于力量、速度、耐力及灵敏性都有一定的基础，这个阶段应定向培养孩子的运动能力，比如乒乓球、羽毛球、网球类运动，还可以学习舞蹈。

QA&

3.不同年龄段的孩子该尝试哪类运动？

围脖猫的宝宝，年龄都不大吧？最不易选择都是3岁前宝宝。先聊聊他们吧。

0-3个月

身体特点：无肌肉力量

运动内容：锻炼转动颈部；爸妈可帮助宝宝翻身，做婴儿抚触等。

3-6个月

身体特点：四肢有点力量，有主动运动的意识。

运动内容：可帮助宝宝侧身、翻身，学习仰卧、俯卧，锻炼较长时间的抬头。也可给宝宝玩具，练习抓握，做手眼运动。

6-12个月

身体特点：从爬行到学走路站立，运动发展迅速期。

运动内容：教宝宝独立坐、爬行、站立再到走路，爸妈要有耐心培养宝宝对运动的喜爱哦。

12-24个月

身体特点：从走路到会跑，有了冒险意识，运动范围大了，运动强度增大了。

运动内容：爸妈不能犯懒时期。宝宝会拉着你们的手，嚷嚷外出玩，带宝宝去大自然中攀爬、滑滑梯、奔跑、跳跃吧。

24-36个月

身体特点：不限于自己单独玩，更喜欢群体性运动了。身体的力量逐渐在加强。

运动内容：群体性运动最重要的安全点是冲撞伤害。爸妈要及时告诉孩子：

1.遵守规则，保护自己；

2.保持安全距离。

根据教育部2012年颁发的《3-6岁儿童学习与发展指南》中对运动能力培养的内容，建议3-6岁儿童：

关于平衡能力的练习：

1．利用多种活动发展身体平衡和协调能力。如：

• 走平衡木，或沿着地面直线、田埂行走。

• 玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路、踩小高跷等游戏活动。

2．发展幼儿动作的协调性和灵活性。如：

• 鼓励幼儿进行跑跳、钻爬、攀登、投掷、拍球等活动。

• 玩跳竹竿、滚铁环等传统体育游戏。

3．对于拍球、跳绳等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械训练。

4．结合活动内容对幼儿进行安全教育，注重在活动中培养幼儿的自我保护能力。

关于力量和耐力练习：

1.开展丰富多样、适合幼儿年龄特点的各种身体活动，如走、跑、跳、攀、爬等，鼓励幼儿坚持下来，不怕累。

2.日常生活中鼓励幼儿多走路、少坐车；自己上下楼梯、自己背包。

QA&

4. 3岁宝宝学轮滑可行吗？

准确的回答：不建议！

理由：年龄太小，骨骼正待发育期。

这样比喻吧，好比你会让一个3岁左右的宝宝去玩哑铃吗？不会吧！因为这是负重的肌肉练习。滑轮也是如此。在用以支撑身体平衡时，需要调动肌肉力量，尤其是腿部肌肉群力量。而低龄宝宝，正是骨骼和肌肉如饥似渴吸取营养，完善自身力量的成长期。过早开始练习，只会造成身体其他部位的发育不均衡。

你去医院问骨科专家，他的回答一定是，10-12岁以上最好。因为那个阶段是人体骨骼和肌肉群开始成型的阶段。

当然，如果真的特别想学，国家级轮滑教柯季明说：

7岁以下孩子别学单排轮滑。易导致X形腿，学习双排是可以的。12岁以下儿童慎玩轮滑，没有专业人士指导的话，12岁以下孩子都要慎玩轮滑。

QA& 5.运动补水，怎么补？

建议在运动中分阶段地补水，不要运动完毕一次性喝很多。

要注意的是：

1.喝白开水，补充淡盐水更好，不喝饮料；

2.不喝过冷的水；

3.不一次性大量喝水。