炎炎夏日，跟孩子一起练习“心理散热术”

从心理学角度来说，我们的内心状态，很明显会影响我们的生理感受。举例来说，有许多人平常血压都正常， 但一到医院要量血压时，可能因为紧张， 血压反而比平常更高，这种现象称为「白袍高血压」。

回到我们今天要讨论的主题，俗话说「心静自然凉」，这句话某种程度是有道理的。

在此分享五个简单小步骤，只需準备水龙头与小毛巾。让我们与孩子一起练习夏日心理散热术!

1.先接纳自己现在(很热)的状态

急着改变时，我们的心与身体反而会更焦躁。

在焦躁状态下，身体亢奋时反而会更热。

2.给自己叁分鐘的唿吸时间

利用深而慢的腹式唿吸，先让自己身体慢下来。

当我们放鬆时，身体的散热会更顺利。

3.打开自己的热感雷达

试着把两隻手掌呈现鼓掌姿势：左右手掌尽可能的靠近，但又不会碰到彼此。

在手掌非常靠近却又没接触的状态时，感受一下热能在两隻手掌中的释放与消散。

4.仔细感受湿毛巾的产生过程

替自己或孩子準备一条够湿却又不至于滴水的毛巾。

冲湿毛巾、拧乾，冲湿毛巾、拧乾，在过程一边感受身体肌肉的紧张与放鬆。

5.用湿毛巾打开皮肤散热开关

一次聚焦于身体的一个部位，如额头、手腕、脖子等。

在毛巾接触这些部位时，仔细、认真的感受任何「变化」。

一块一块，不疾不徐地，把身体皮肤的散热开关打开。