孩童情绪处理!新手父母不知不可

情绪表达：适当的表达情绪可以让负向情绪带来的不舒服感减低，但不适当的表达，不论是压抑(例如：不表达任何的情绪反应、假装没有情绪)或是过度宣洩的表达(例如：伤害自己、摔东西、打人等)都会带来不好的结果。针对经常过度压抑或是过度衝动表达的儿童，可以提供他们一些较佳的方式，让他们知道处理情绪的方法其实是可以很正向的。

对于较容易过度衝动表达的儿童，可以协助他们聚焦于问题，让儿童探索影响自己产生情绪的主要问题为何，并教导使用问题解决策略来解决问题情境，也让儿童能够学习更多种适当的方式表达情绪;对于较常压抑情绪的儿童，则要鼓励多表达情绪，例如：可以利用写作、画图等方式将个案压抑的情绪表达出来，让儿童能够学习到如何适当的表达情绪。

自我安慰：能够镇静自己，以温柔、宽容的方式对待自己是有效的调节策略，我们可以教导孩子与自己对话，当产生负向情绪时，温柔地告诉自己出现这些情绪是没关係的，接下来，学习让自己可以安静下来，告诉自己慢慢放鬆，让情绪得到缓解。

改善当下：可以用较正向的经验取代当下的负向经验，以下介绍改善当下的常用策略，有些策略是认知技巧，改变对自己(鼓励)或环境(正向思考、意义、想像)的评估;有些策略则包含改变身体对事件的反应(放鬆)。

想像：使用想像法让自己可以暂时离开当下的压力情境，得到放鬆的效果。我们可以引导孩子在想像中创造一个与现实不同的安全情境，并在该情境中放鬆。

放鬆：当我们处于强烈情绪时，身体会变得紧绷;因此我们可以教导孩子学习放鬆肌肉，让身体处于放鬆状态，也可改变当下的情绪感受。

鼓励：教导孩子跟自己对话，自我鼓励。我们可以让孩子试着以对自己关心的人说话的方式来对自己说话，或是以希望别人对自己说话的方式来对自己说话，藉以从中得到鼓励。

寻求支持：当儿童遇到情绪困扰时，求助于亲友或可信任的人也是常见的处理策略之一。您可以在平时与您的子女讨论，哪些人是可以在他心情不好时给予倾听、陪伴的，例如：在家裡时可以告诉父母、在学校时可以告诉朋友或导师等;找出可以提供协助的人选，让您子女在遇到情绪困扰时能够立即知道可以找谁协助。