养成良好的饮食习惯

怀孕时女性的饮食习惯会影响到孩子的饮食习惯。孕妇若是经常出现胃口不好、吃饭过快、吃饭经常被人打断等等不良的习惯，日后都会影响孩子的饮食习惯。
孕妇饮食习惯差对胎儿的影响：出现 消化不良、 吐奶、不喜欢吃东西等不良习惯，导致孩子体弱多病。

三餐定时、定量

俗话说，“人是铁，饭是钢”。一日三餐对人身体健康相当重要，是身体汲取营养的主要来源，对于孕妇更是如此。
孕妇的三餐要保证孕妇一日所需营养成分的供给，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，每餐要定时定量，切忌暴饮暴食。
孕妇在吃饭的时候，要保持心情愉快、从容淡定，吃饭不要过快，要细嚼慢咽，时间大概控制在30分钟左右。用餐的地点和环境要温馨，让人感觉心情舒畅，尽量减少外界的干扰。
注意事项：
1、定时、定量，切忌暴饮暴食
2、细嚼慢咽，心情愉悦
3、时间控制在30分钟左右

营养要丰富且平衡

孕妇身体所需要的营养成分主要是从食物中获得的，不同的食物为孕妇提供不同的营养，所以孕妇在 孕期要食用多种食物，保证营养的丰富而不失衡。
但是，营养的补给要适量，不要过分充足，营养的过分补给造成孕妇肥胖，导致 难产或其他并发症。
小贴士：孕妇营养也并不是补充越多越好，而是适当补给、丰富平衡。

以未加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。
母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。
推荐食物：五谷、青菜、新鲜水果。
注意：少用调味料、少吃垃圾食品

注意铁质的摄入

铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白把氧，运送给细胞，人体需摄取少量钢铁，贮存在组织中，胎儿就以这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。
到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对不足。另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、 妊娠中毒症、心功能陴碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、 早产甚至死亡。
推荐食物：奶类、蛋类、瘦肉、豆制品、动物肝脏、西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘。

营养胎教对宝宝的好处

1、避免胎儿低体重或长成巨大儿
孕妈咪营养不足，会影响胎儿的生长，使低体重儿的发生率增加。反之，则会使巨大儿的发生率增加。
2、避免胎儿骼和牙齿发育不良
胎儿的 骨骼和牙齿的钙化，是在胚胎2个月时开始进行的，8个月后增加迅速。决定人类牙齿整齐、坚固的关键时期是在胎宝贝期和婴儿期。
3、避免胎儿缺乏生长所需营养素
孕妈咪科学地进食，可为胎儿提供生长发育所需的各种营养素，避免 流产、早产、死产等不良结局，保证大脑发育；并可储存足量的铁和钙，避免出生后患 缺铁性贫血和 佝偻病。

营养胎教对孕妈的好处

1、避免形成缺铁性贫血
孕妈咪身体处于生理性贫血状态中，如果饮食中缺铁，更易发生缺铁性贫血。不仅影响胎宝贝的生长发育，严重时可致孕妈咪 分娩时子宫收缩无力和 产后出血。
2、避免身体缺钙和维生素D
胎儿需从孕妈咪的身体里摄取大量的钙，因此孕妈咪容易发生缺钙。如果营养充足，就会避免这种现象的发生。缺钙和维生素D易引起 妊娠高血压综合症，严重时可造成孕妈咪骨质软化。
3、避免难产及并发其他疾病
如果孕妈咪饮食不科学，如吃得过多会使胎儿长的太大，分娩时易导致难产;还会因营养过剩而发生肥胖，不仅影响体形，日后还易发高血压、 糖尿病和动脉硬化。

营养胎教的注意事项

1、营养胎教和运动胎教不分家
孕妇在进行营养胎教的时候，一定也要进行运动胎教，这样不仅可以让胎儿进行相应的运动训练，让孕妇的身体素质更高，同时有利于孕妇对所食食物的消化，否则，丰富的营养会让孕妇出现肥胖，给胎儿的生长造成压力。
2、很多食物不宜吃
孕妇在怀孕期间，为了获取各方面的营养就不断食用各种各样的食物，这是不科学的，因为很多食物会给孕妇和胎儿造成伤害，
孕妇不可吃的食物：过酸的食物、高钙食物、高脂肪食物、高糖食物、喝可乐、吃油条、菠菜、 桂圆、温性的香料等。
3、饮食习惯不可缺
很多人都建议孕妇在怀孕期间，只要想吃东西就吃，不必讲究饮食习惯的事，其实这种观点是错误的，孕妇在怀孕期间一定要保持良好的饮食习惯或者饮食规律。可以少食多餐，但是不要暴饮暴食，以免造成肠胃功能紊乱。