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儿童跑步注意事项

2015年11月18日 11:54出处：亲亲宝贝网作者：LHL阅读次数：1810

标签：运动户外运动跑步

跑步，是一项锻炼身体的有益运动，儿童经常跑步，不但可以锻炼身体素质，让孩子长得更高，而且还可以培养孩子积极的性格，但家长还是需要注意一下儿童跑步注意事项。

1

跑时要用鼻子呼吸

因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。

儿童跑步注意事项

2

注意跑步的方式

初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

儿童跑步注意事项6

3

注意跑步的姿势

培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

儿童跑步注意事项2

4

不要在马路上跑

马路上车子多，灰尘重，在马路上跑步是十分危险的，对身体也不好，可以在环境好的地方比如操场、河边等等，这样跑步安全，而且氧气量高，对身体更有益处。

儿童跑步注意事项3

5

跑的时候注意控制节奏

在跑的过程中动作要轻松，跑速要均匀，呼吸有节奏(最好跑2～3步吸一次，2～3步呼一次);在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做“极点”)，不要害怕，如果多做深呼吸或减慢跑速，这些现象便会逐渐消失。

儿童跑步注意事项4

6

进行短距离跑步运动

幼儿跑的距离不要太长，先练习近距离跑，如果他们不觉得累，再逐渐增加些距离。速度也不要太快，先练习慢跑，再逐渐加快，更不要过多地参加比赛，以免负担过重。

儿童跑步注意事项5

运动
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