孕妇睡眠的注意事项有哪些

　　孕妇怀孕后，孕妈妈一定要保证自身充足的睡眠时间，才能给胎儿一个良好的孕育坏境。孕妈妈有充足的时间睡眠了，但是睡眠质量同样重要喔。我们一起看看孕妈妈的睡眠需要注意些什么。

　1.孕后需更多睡眠时间

　　怀孕以后，准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每天晚上最少8~9个小时，每日午间最好保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。

　　另外，准妈妈的睡眠时间应该多于平时，如平常习惯睡8小时，妊娠期应睡到9小时左右为好。而且这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即便在春、秋、冬季，也要在午饭后的半个小时以后，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉的原因主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

　　午睡时间的长短因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，或者再长一点，前提是以休息好为主。平常感觉到劳累时，也可以躺下稍作休息。午睡时，脱下鞋子把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。在感到消化不良或血液循环不好时，可任意地选择睡姿，不必害怕压坏或影响胎儿。

　　2.睡眠时分泌的激素有益胎儿

　　睡眠好处多，在怀孕时期，熟睡中的妈妈，脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这并不是帮助母亲的成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。这种激素还具有帮助母亲迅速解除身心疲劳的作用。许多母亲怀孕前常抱怨难以入睡，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

　　另外，有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才睡觉休息，以致怀上宝宝后，一时还不能改掉长久以来形成的习惯。然而，这样做既损害了孕妈咪的健康，又影响了腹中的宝宝。

　　因为经常夜半才睡觉，会打乱人体生物钟的节律，导致只有在夜间才分泌生长激素的脑垂体前叶的分泌功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时甚至会导致生长发育停滞。同时，准妈妈也会因大脑休息不足而导致脑组织过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。

　　因此，建议准妈妈在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后，喝一杯牛奶后就准备上床，以促进自己尽快地进入睡眠状态。这样坚持下去，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，重新建立起身体生物钟的正常节律。