大家好，我是营养师郑育龙，每个人心中都有对2012年的憧憬和祝福，有的人对事业蒸蒸日上的祝愿，更多的人是对自己和家人亲朋好友的健康的祝福。其实这些都是对未来生活的向往，当然这个向往是以维护和促进健康为基石的。没有人不想健康，但如何做到健康并不是人人都知道，所以我想以10条健康提示的形式告诉并祝福大家。
怎样维护和促进健康
一：健康是需要管理的：因为健康是生活的资源，既然是资源就一定的优化配置也就需要管理，所以大家要做到每天的健康自己去悉心经营。
二：健康是争取来的：这个争取是心理的积极，行动上的主动。因为健康不是理所当然
三：健康需要均衡膳食：没有不好的食物，只是不好的膳食搭配;食物要讲究多样化选择，主食讲究粗细搭配，多吃蔬菜和水果、适量的
鱼禽兽肉蛋奶，减少烹调用油量，合理选择零食，每天足量饮水至少八杯水。每类食物都要适量，切不可贪多，食物要讲究色彩搭配，红黄绿白黑每天都要有，既美味又健康。
四：健康需要合理运动：每天动起来吧，至少半个小时的运动或者每天步行不少于六千步，即中速步行10分钟相当于一千步、整理房间10分钟相当于一千步，
游泳10分钟相当于二千步，
跳舞10分钟相当于二千步。这样就很轻松的消耗体内多余的热量约300kcal。
五：需要心态平和：面对如此纷杂的事情弄的人劳心费神，不如自己给自己适时的心理宽慰和容纳，让自己心静下来。找好朋友聊聊或者接触下大自然调整心态。
六：健康需要
戒烟限酒：少一些的烟酒能够给健康足够的空间，烟最好戒了，循序渐进法则;酒量要把持住，能少则少。女性每天饮酒量不要超过15g，相当于红酒150ml，白酒75g，啤酒450ml
七：健康需要良好的睡眠：养成良好的作息时间十分有利于女性的皮肤保养和气质的培养，睡前做做适合自己的运动，睡前喝小杯热
牛奶，泡个鲜花足浴都是不错的选择。不要
熬夜，不要吃夜宵。
八：健康需要减少在外就餐的次数：一周不超过3次在外就餐，多多陪伴家人在家就餐吧，家庭的食物选择相对安全也富有营养，自己烹饪学着做个厨娘，增添生活情趣何乐而不为?!
九：健康需要需要控制体重：女性都希望拥有纤细的身材，首要的是算算自己的体质指数=体重(kg)÷{
身高(m)×身高(m)}，正常的体重是18.5—23.9，超重≧24 肥胖≧28 消瘦≦18.5
十：健康需要提高健商：通过学习和健康教育掌握自我保健的知识和方法来改善促进健康这就是健商。健商如同
情商是后天形成的，并通过意志力来提高的。想要提高健商就得主动关注自己的身体，多看些报纸
电视电台杂志等学习并寻找保健方法调理自己。
注意事项每天一小步就是健康一大步，祝愿我们大家都能够大步的迈向健康幸福的生活。
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