孕晚期食谱推荐

怀孕第28周到分娩前这个阶段叫做孕晚期。这个时候子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,尤其对脑发育影响最大。

孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整：

　　1.增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。

孕晚期食谱推荐

　　2.供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。、

　孕晚期营养食谱大公开

　　孕晚期一日膳食构成为：

　　面、米主粮350～450克

　　豆类及豆制品50～100克

　　蛋类50～100克(1～2只)

　　新鲜蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500～700克

牛奶250～400克，畜、禽、鱼、肉类200克，动物肝脏50克(每周至少1次)，水果100克，食用植物油30克。

　　孕晚期营养食谱举例

　　这是一位怀孕8个月孕妈咪的一天食谱，食物的量和品种安排的不错吧。

　　早餐：牛奶250克

　　小笼包100克

　　点心：豆浆250克，蟹壳黄25克

　　午餐：米饭(大米)100克

　　清炖鸡：鸡块100克

　　炒芹菜：芹菜100克

　　鸡血豆腐汤：鸡血50克，豌豆苗100克

　　点心：豆沙包50克，柑桔150克

　　晚餐：米饭(大米)100克

　　炒菠菜：菠菜150克

　　茄汁大排：番茄100克，大排100克

　　紫菜虾米汤：紫菜10克，虾米10克

　　烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。