如何通过饮食调节早孕反应

许多人怀孕后悔出现各种早孕反应，例如：恶心、呕吐、乏力嗜睡等。有的还会出现挑食偏食等情况，这会影响母子的健康，为了保证孕期营养能够充分供给，大家可以通过饮食来调节。

　　1、 制作符合孕妈妈口味的食物。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妇的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

　　2、丰富食物种类。孕妇要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。

　　3、 做到少食多餐。孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　4、选择易于消化的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐 作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

　　通过以上方法，科学的饮食，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。一些早孕反应也会减轻。