孕妈咪饮食需谨慎

有很多的孕妇在怀孕期 间毫无节制地进食。为 了妈妈和宝宝的健康， 孕期应该多注意一下饮 食生活，特别是要注意 控制热量摄取和保持营 养均衡。为了在 分娩时 不遇到麻烦，我们应该 从知道自己怀孕时起重 新考虑每天的食谱。

注意防止热量摄取过剩

过胖会给妈妈和宝宝带 来许多危险，例如容易 患妊高症和 糖尿病;子 宫、骨盆、产道周围脂 肪堆积会使产程延长或 者造成妈妈 难产。 早孕 反应消失后，食欲大增 ，妈妈常常想将宝宝的 那份也吃出来，这种想 法是错误的。一般来说 ，只要比怀 孕前多摄入 1463千焦的热量就 可以了。

积极地摄取以下的营养 成分

肚子中的宝宝发育所需 要的营养都要靠妈妈从 食物中获得，孕期饮食 质量重于数量。
特别是要保证从食物中 均衡地摄取铁、 蛋白质 和钙。其中钙的需要量 为900毫克是怀孕前 的1.5倍;铁的需要 量为20毫克，是怀孕 前的1.6倍。但是过 多的摄入富含铁的肝脏 ，有可能导致 维生素A 过剩症，这也是不容忽 视的问题。

过多摄取食 盐会导致浮 肿和妊高症！

人们已经认识到，控制 盐分的摄入对于预防生 活习惯病是十分重要的 ，对于孕妇来说，这一 点更为重要。过多摄入 盐分是引起 浮肿、妊娠 高血压、妊高症的重要 原因之一。孕期的饮食 应该以清淡为原则。可 以在食物中多加一些 醋 或香菜、调料以达到少 放盐的目的。清淡对制 作 辅食和幼儿食品也是 必须的，为了自己的健 康，爸爸们也应该逐渐 习惯清淡的饮食。

如何看待方便食品和嗜 好食品？

平时不经意吃的方便食 品会妨碍钙的吸收，而 孕期钙又是必不可少的 。对有的人来说一下子 完全戒掉方便食品是很 难的，可以先从减少吃 的次数做起，尽量自己 做饭吃。在出现早孕反 应和身体不舒服时，不 妨试着让爸爸做饭。最 好少吃平时爱吃的、容 易让人发胖的甜 果汁和 点心。