哪些动作会导致孕妇腰背疼痛

　　2.补充营养

　　在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。 当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。如果只是轻度缺乏，建议食补为主。

　　3.调整姿势

　　睡眠时，孕妈咪若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来;若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整好腰部，舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈咪，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。

　　起床时 ，最好不要由平躺位直接抬起上身，而应该先侧身，用手帮助再支起上身。

　　坐着时，整个臀部应放在座位上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当孕妈咪挺直背时，桌面应位于肚脐以上、乳房以下。

　　4.适当运动锻炼

　　孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉，增强体力。其实这也是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果已经出现腰痛症状，做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到锻炼。此外，孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。