夏天孕妇防中暑，光注意身体还不够

夏天到了， 准妈妈要做好防中暑工作，除了注意不要身体中暑外，也要预防情绪中暑。

妊娠期间，准妈妈的生理负荷加大，机体代谢产热增多，体温比平时约升高0.5℃。而她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚，这一切都不利于产热和散热的平衡。如果再碰上居住环境狭小、不通风，就很容易发生中暑。

此外，酷热的天气，加上怀孕带来的种种心理变化，准妈妈的心理负荷增大，情绪也很容易出现波动。这时，更要小心出现“情绪中暑”。即使在正常人群中，都会约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例也会急剧上升。

身体中暑的表现

轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐。一旦不慎出现中暑先兆，准妈妈要立即转到阴凉通风处休息，松开衣物，多喝水，同时积极寻求他人帮助。

预防法则

1.减少外出

酷热天气里，准妈妈应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，即使外出也要戴防晒帽或打遮阳伞。

2.注意通风

居所要求通风良好，室温最好维持在25℃～30℃之间。

3.服装适宜

夏季汗腺分泌旺盛，准妈妈要勤洗澡，勤换衣，保持毛孔排泄通畅和皮肤清爽洁净，对散热防暑大有裨益。孕妇服式讲求宽松、舒适，面料应柔软、透气、散热性好。

4.饮食解暑

为清凉解暑，准妈妈平时可以多饮温开水、绿豆汤、酸梅汤等，多吃一些蔬菜水果，少吃油腻食物。此外，出门时要随身携带水和手机，以备不时之需。

情绪中暑的表现

? 情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

? 情绪低落，对什么事都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

? 行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求旁人照她一样做，否则就大发脾气，使起性子来甚至不吃饭、不睡觉等。

预防法则

睡眠充足

睡眠不足容易导致精神不振，头晕乏力，继而食欲下降，情绪烦躁。因此，准妈妈要选择一个安静舒适的睡眠环境。睡觉时，避免直接对着电扇、空调吹。睡前可适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，这些都有助于睡眠。准妈妈每天最好睡7～8小时，有条件的，可外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

调适心情

俗话说，心静自然凉。准妈妈不妨多想想腹中的宝宝，全身心享受孕育生命的奇妙感觉。平时要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊的空气；闲暇时，可看些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍，清晨和傍晚，在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系。