教孕妈三招应对妊娠反应

食物缓解一

严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质，但还要供给胎儿越来越多的营养，所需这些营养物质，只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补充因为呕吐失去的营养，避免营养不良的问题。

1应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等开胃止吐食物。

2应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食，多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。

3应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾准妈个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正。

4孕早期妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

物理缓解二

其次，还可以使用物理的一些小方法来缓解不适，也是生活中一些轻易能做到的，保持空气清新流畅，促进血液循环，应对抽筋等症状。

1适度运动，做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯，保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

2饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。

3睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。

4抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

生物钟缓解三

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈的睡眠时间应比正常人多一些。

怀孕3个月，准妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

1找一个令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最佳 。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡觉时间无法入睡。

2增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3避免疲劳，每工作1小时休息10-5分钟，养成规律的生活作息。