孕期营养过剩对孕妈和胎儿的危害大，孕期体重增长多少是合理呢？

很多准妈妈都表示，怀孕之后，自己会担心胎儿营养，家人也会一个劲儿地让自己多吃，结果自己的体重竟一发不可收拾地增长！看着镜子里不再苗条的自己经常发愁，担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了！那么，孕期体重增长标准是什么？孕期增重多少才是合理的呢？

以一位妊娠40周（也就是即将临产）的孕妈为例，假设她的体重增长了12.5kg，孕期增加的体重及其构成包括：

胎儿、胎盘及羊水：约4.75kg

子宫、乳房：约1.3kg

血液：1.25kg

细胞外液：1.2kg

脂肪及其他：4kg

从上面的数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水的总重量大概是4.75公斤，脂肪增长的是4公斤，新生儿的体重是在3000到3500克之间。因此，如果孕期体重增长超过20多公斤的话，就属于增长太多了，发生巨大儿的风险就会大大增加。

孕期体重增长多少是合理呢？

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为：BMI=体重∕身高?2;（体重单位：千克；身高单位：米）

BMI指数与体重的关系 18.5以下18.5～23.923.9以上偏瘦型标准型偏胖型原本属于偏瘦型的人，需要注意体重可能无法顺利地增长，要特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良。对于体型标准的孕妈咪来说，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般不都不会有太大问题。原来是偏胖型的孕妈咪，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg。

如果准妈妈在怀孕之前体重过重，应让孕期体重少增长一些。因为孕期营养过剩会给准妈妈和胎儿带来如下危害：

孕期营养过剩对孕妈的影响

1、增加孕妇心脏负担。在怀孕期间如果营养过剩的话，会导致孕妇体重过度增加，长期体重超负荷的增加会加重心脏负担。

2、妊娠高血压综合征。怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每两周体重增加超过一公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变，怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

3、妊娠糖尿病。对一些带有糖尿病基因的妈妈或是特别爱吃甜食的怀孕妈妈而言，怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升，使得妊娠糖尿病突然出现，从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

4、难产。如果准妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨大儿了。巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会延长产程进度，阻碍产程进展，甚至危害胎儿和母亲的性命。当这些“大”宝宝经过产道时，也容易造成产道严重裂伤，导致产妇出血量过多。

5、产后肥胖。在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3～5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间，妈妈体重的增加又是“超水准”的，那么可想而知，妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

孕期营养过剩对胎儿的影响

1.胎儿缺氧。孕期营养过剩可能导致胎儿在子宫内出现缺氧、产伤如颅脑损伤、肩难产、肢体骨折等发病率增加的情况，在这些情况下很有可能会增加胎、婴死的亡率。

2.胎儿畸形。很多孕妇在怀孕期间为了能够更好的补充营养，经常会大量进食一些肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物，这类食物虽然营养丰富，但如果长期大量摄取的话，会使体内儿茶酚胺水平增高。在这种情况下，很容易导致胎儿出现有唇裂、腭裂等畸形的情况。

孕期怎样才能只胖胎儿不胖妈

1、少食多餐。有些孕妈为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加，正确做法是少量多餐。

2、健康饮食，不吃油炸等高热量食品。即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸食物，孕妈也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈吸收而转为脂肪。

3、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会。散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法。

4、放松，不要积累压力。生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

5、规律生活作息时间，避免晚睡晚起。规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加。