贵圈孕妇为啥只胖肚子？原来她们做了这件事

娱乐圈的女星，怀起孕来越来越苗条了。韩国全民女神金泰希怀孕4个月了，没有一点发福的迹象。怀孕7个月的昆凌，和粉丝合影时，除了大肚子，其他地方完全看不出怀孕。上一胎她只重了4公斤。

张梓琳怀孕的时候，按照医生嘱咐，严格控制体重增长速度。

这些女星们怀孕的时候，只胖肚子。生完以后，很快就恢复了。

为什么我们怀孕就跟毁容一样！

没天理啊！

究其原因，这些女性本身饭量就少，平时也在坚持锻炼，在怀孕这个特别容易长胖的阶段，她们对饮食方面更是讲究，丝毫不敢毫无节制。

饮食秘诀就是，只吃营养，不吃热量。

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

在孕期，你吃的每一口都很重要。所以，在自己的饮食习惯上，你可能需要做一些调整。看看西尔斯推荐的《健康孕期的饮食红绿灯区域》：

• 绿灯区：对你和宝宝都很好，尽情享用！

• 黄灯区：放慢速度，别吃太多！偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚（谁叫你是孕妇呢）。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。

• 红灯区：远离这些食物！它们对你和宝宝都不好！

绿灯区	黄灯区	红灯区
豆类 黑巧克力（被黑了好多年） 肉桂 可可粉 鸡蛋 鱼类（尤其野生三文鱼） 亚麻籽或亚麻油 水果 大蒜和洋葱 瘦肉 低脂牛奶 果仁和瓜子 果仁奶油 橄榄油 去皮的禽肉 野生稻谷或棕色米 毛豆 甜味剂：蜂蜜、赤糖糊 豆腐 姜黄 所有蔬菜 小麦胚芽 100%全谷物面包、面条和麦片粥 酸奶：希腊式、原味或添加水果	黄油 全麦面粉做的蛋糕饼干 快餐/肥肉 炸薯条 冻酸奶 无甜味剂的100%果汁 冰激淋，打发奶油和酸奶油 白面做的面条 白面包 白米	使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐 成分表里含有人工色素的食物 含人工甜味剂的食物 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物 含有人工味道和颜色的果冻 棉花糖、棒棒糖和硬糖 含有亚硝酸盐的冷切和热狗 高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品

如果还是不知道自己该吃什么，可以参考这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物。

早餐（下面多选）——

• 强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果

• 煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物

• 香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽精

• 几片烤瘦肉、西红柿和蘑菇

• 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干

• 炒蛋加两片全麦面包

• 低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑的杏子）

午餐（下面多选）——

• 一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆

• 鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼

• 一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包

• 鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉

晚餐（下面多选）——

• 清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣酱

• 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条

• 烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜

• 烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯

• 菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉

• 咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米

• 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭

甜点（下面多选）——

• 苹果干和其他果干

• 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼

• 薄脆饼干，选一种干酪

• 柠檬馅饼

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品。

多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，牛奶、果汁、蔬菜汁也可以算在饮水量里。

祝小孕妇们长胎不长肉。