二手烟杀对宝宝和孕妇的伤害这么大! 如何戒烟最有效?

抽烟很容易导致各种疾病，像是肺癌、气喘、呼吸系统疾病，但它不仅是伤害到抽烟的人，也会影响周围误吸二手烟的人。如果你的孩子经常暴露在二手烟的区域，可能会导致他有心脏疾病、呼吸道感染等疾病。

一、二手烟对孕妇和儿童的影响

1、什么是二手烟

一般而言，二手菸指的是香菸、雪茄、烟斗的烟雾，里头含有约4000种的化合物，有可能导致严重疾病。这种化学物质不仅伤害吸菸的人，也会影响周围吸入烟雾的人。

2、哪里有二手菸

二手烟几乎随处可见，即使你和家人不抽菸，还是可能会在外头的餐厅、商场周围、亲戚朋友家、学校周围环境等地吸入二手菸雾。

二手烟会影响宝宝的健康。

3、对孕妇的影响

如果孕妇抽菸或是吸入太多的二手菸，容易导致流产、早产、死胎、低出生体重、婴幼儿呼吸系统疾病、婴儿猝死综合症、多动症、精神残疾等。

4、对儿童的危害

经常暴露在二手菸的儿童很容易有疾病或是慢性疾病，像是呼吸道感染、哮喘和气喘发作、慢性咳嗽、耳部感染、肺部疾病、心脏缺陷和蛀牙等。

5、烟雾长期影响

这些家人吸菸的儿童，成长后可能也会吸菸。或者他们也可能受到同侪的煽动，开始抽菸或暴露在二手菸中。长期暴露在二手菸中，容易导致眼部疾病、肺癌、心脏缺陷和疾病、慢性支气管炎等。

二、如何创造无烟的环境

1、第一步是戒菸

如果你有抽菸的习惯，第一步就是戒菸。如果你的孩子看到你吸菸，有可能也会想尝试。父母的影响是孩子抽菸的第一因素。此外，孩子也会因为你的二手菸而产生不良影响。

2、远离二手菸区

你可能觉得在容易有二手菸的地区如果没有人抽菸就是安全的，但实际上它相当危险。即使没有人抽菸，该地区长期存在烟雾的化学物质，可能都吸附在物体表面。

3、保持车中无菸

虽然你有可能不抽菸，但你的亲戚朋友可能会在你的车上抽菸，你最好阻止他们。因为这些烟雾沉淀后，可能会残留在车上，并透过冷气空调系统不断的在车中循环。

三、如何戒烟最有效

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。