最迟到怀孕四个月，这件事情就必须要做了！

孕期腿 抽筋是很多准妈妈都会遇到的，除去极少数情况下的 疲劳、受寒等原因外，大多数孕妈抽筋都是因为缺钙了！

怀孕后，身体会做任何事情来照顾宝宝，包括把孕妈身上的钙搬运给宝宝，以助宝宝强健骨骼和牙齿，帮他长成健康的心脏、神经和肌肉。进入哺乳期后，妈妈需要给宝宝供给充足的乳汁，但妈妈们分泌的乳汁越多，体内钙的消耗量也就越大。

如果钙质不足，就会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋，骨质疏松……

所以，补钙是孕期和哺乳期妈妈必须要重视的事情！根据中国营养学会推荐，孕期及哺乳期的麻麻们对钙的需求量如下：

阶段	每日钙需求量
孕早期（0～3个月）	800mg
孕中期（4～6个月）	1000mg
孕晚期（孕7个月后）	1200mg
哺乳期	1200～1400mg

其实对于孕早期（怀孕0～3个月）的准妈妈来说，日常的营养膳食就能达到每日800mg的钙需求，但等到了孕28周后，伴随着胎儿的发育，对钙质的需求量增高，孕妈就要刻意通过一些方法补钙了。

什么方法？

1.首先要从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。

? 饮食中含钙丰富的食物以乳制品首当其冲，牛奶、酸奶、奶酪等都是不错的选择。建议孕早期（0－4个月）的准妈妈每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9个月）每天喝500ml的牛奶，较胖的孕妈可以选择喝低脂、脱脂奶或酸奶。

? 海米、虾皮、紫菜等海产品,含钙量也较多，且易于被人体吸收，孕妈可按计量适量摄入。（PS：有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈，应在医生指导下食用。）

? 豆制品也含有丰富的钙质。

2.其次还可以选择药补。

对于对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中很难获取足够的钙的孕妈，就可以通过吃钙片来实现补钙的目的。

吃钙片的三个重点：

? 最佳时间：由于钙片极易与草酸、植酸发生反应，阻碍其吸收，所以吃钙片的最佳时间是在睡觉前1到2个小时内，或者在两餐之间。

? 少量多次：在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则，每天分2-3次服用，这样补钙的效果会明显提高。

? 与VD结合：在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，或者选择含有维生素D的碳酸钙剂，因为维生素D能够调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，在它的参与下，人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。

3.晒太阳也是不错的补钙方法。

由于晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收，所以十月菌建议孕妈冬天每天晒太阳一小时，夏天晒半小时（注意防晒）。

4.避开补钙误区。

钙补得越多就越好吗？

其实并不是，补过多的钙会引起诸多消化问题，如便秘、胀气、恶心、呕吐等，

偶尔还会出现奶-碱综合征，（即因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群。）

所以，建议孕妈一次摄入钙量不要超过500mg（比如早餐补充400～500mg,剩下的中晚餐时再继续补充），每天服用的总钙量不要超过2500mg。