孕妈都会遭遇的7大不适，该如何应对？

孕妈妈们在孕期多多少少都会有一些不适症状，如下肢水肿、孕吐、失眠、食欲不振、孕期咳嗽、孕期便秘、抽筋等，很多孕妈妈在遇到这些不适时会选择硬抗，认为时间久了自然就会好了，建议孕妈妈们最好不要这样做，这些不适会影响孕妈妈的心情和身体健康，所以孕妈妈们还是要好好调理自己，改善这些不适。那么，孕妈妈们怎样做才能改善这些不适呢？

一、下肢水肿

由于母体体重增加，胎儿逐渐长大，造成下肢循环越来越差，甚至引发下肢静脉曲张。建议妈咪尽量避免久站或久坐，也可以咨询中医师服用一些利湿、消肿、促进下肢血液循环的药物或饮食，例如薏苡仁。

重点提醒：薏苡仁的摄取量需要取舍，太多可能有滑胎（流产）的风险，且有些人体质较为敏感，可能一点点就会有反应。因此，孕妈咪在食用药膳前，还是必须经由专业医师评估，并酌量食用，若感到水肿的状况有所缓解，就可以停止服用。

二、孕吐

怀孕初期会孕吐是因为人类绒毛膜激素增加，每个人的情况不同，有些人整个孕期没什么孕吐反应，有些妈咪则可能反应较为强烈。当孕吐较为强烈时，尽量摄取好消化的食物，或是少量多餐。但是孕吐情况很严重时，可以使用半夏、厚朴等药材来缓解，一般而言前两个月过后孕吐就会趋缓。

三、失眠

孕妈妈会失眠是因应胎儿成长，母体体质产生变化，此时服用酸枣仁汤可帮助晚上入眠，而这类药物也不会对母体及胎儿有负面影响。通常在孕期会有失眠状况的孕妈妈，大部分在孕前就容易失眠。由于胎儿从母体汲取的养分越来越多，使孕妇容易感到昏昏欲睡，建议偶尔起来动一动，不要久坐久站。

四、食欲不振

孕吐较为严重的妈咪可能有食欲不振的状况，此时建议可搭配药膳提振食欲，改变一下饮食状况，使食材的色彩丰富以刺激食欲，通常一两个月过后，呕吐和食欲不佳的状况就会改善。

五、孕期咳嗽

孕期伤风感冒引起咳嗽称为子嗽，有些孕妈妈在怀孕后，因为胎儿占据母体太多精神气力，若孕妈妈本来就有熬夜的习惯，可能会时常口干舌燥，水分不足就无法润肺，会出现咳嗽的现象。此时很少会用药，通常会建议饮用冰糖炖梨、腌渍后的橘皮炖茶、柚子茶等即可缓解症状。

六、孕期便秘

孕期便秘也是美味孕妈妈都会遇到的一个难题，让孕妈妈们都很难受，其实孕妈妈们只要按照以下四点调整孕期饮食就可以解决这个难题了：

1.多吃帮助便便"变软"的食物，这类食物多含有"水溶性纤维"，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。

2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有"非水溶性纤维"，例如蔬菜、全谷类。

3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

七、抽筋

抽筋是小腿和脚部的肌肉收缩而感到痛楚，通常在晚上发生。最好的治疗方法是按摩受影响的腿部或脚掌，在痛楚减弱后略作步行，这便可增进你的血液循环。另外，缺乏钙质也会导致抽筋的，这时候去医院检查，医生有可能会提供一些钙质和维他命D的附助药物给孕妈妈。孕妈妈也可以在饮食方面多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。