孕妈你“肿”了么？孕期消肿有大招！

随着肚子里的宝宝越来越大,准妈妈会觉得步伐越来越沉重,好像走路拖着千斤重担,除了肚子变大以外,还有一个变得笨重的原因是孕期水肿。这是很多准妈妈在怀孕期间出现的状况，那么孕期水肿要怎么办呢？

一、孕期水肿

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1.水肿原因

一般女性在怀孕期间会因激素分泌增加，使体内增加6?8升的水分，其中有2?3升会分布于身体的组织间隙，若组织间隙的水分越多，准妈妈水肿的情形也会相对严重。

此外，孕妇的血浆渗透压也比常人较易下降，导致水分无法顺利留在血管内，将提高水分渗透至组织间隙的机会。若体内盐分过高，水分也容易滞留在体内，造成孕期水肿。

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2.水肿症状变化

怀孕未满20周之前，子宫变化不大，不太会使其他器官或血管遭到压迫，除非激素分泌不正常，否则水肿情形通常不明显。随着周数增加，症状将会越来越明显。到了怀孕后期，逐渐变大的子宫会压迫静脉血管，使静脉回流速度变慢、血液淤积，导致静脉高压现象，使血管内的水分渗透至组织间隙。

此阶段有超过八成的孕妇会发生水肿症状，症状轻重将取决于准妈妈的体质。有人仅出现肿胀、双腿沉重、无法顺利穿鞋等现象，有些人甚至会因此压迫神经，造成双脚麻痹。

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3.如何确认病情

准妈妈容易发生水肿的范围多半位于膝盖以下，例如足背、脚踝、小腿前方、足胫等部位，而自行确认水肿的方式很简单，只要用手指往足腔处按压，如果皮肤没有马上弹回原处就代表可能有水肿现象，反弹速度越慢，代表水肿现象越严重，必要时必须寻求治疗。

此外，双腿的水肿现象不一，有时候可能只有一只脚的症状比较严重，会因为准妈妈的体质而有不同程度的表现。

二、预防水肿

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1.食物

为减缓水肿症状，准妈妈在怀孕期间须避免盐分与糖分过高的食物及饮料，每天饮用1?2升的白开水，并多食用瘦肉以摄取优 质蛋白质。天然蔬果如芹菜、苹果、柑橘、洋葱等，都可促进血液循环，帮助体内排出多余水分。

此外，红豆汤与玉米须汤对于部分孕妇可能有利尿的功效，准妈妈在怀孕后期可适量饮用，对胎儿肤质或许有正面帮助。

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2.运动

下肢水肿时，肌肉容易失去张力，建议准妈妈应定时到户外散步或做瑜伽，训练骨盆腔肌肉，并于每晚睡觉前抬腿15?30分钟，可减缓下肢水肿情形，也有助于产程顺利。如果因工作因素必须长期站立，每隔1小时就必须走动5分钟，以免肌肉张力下降，导致血液囤积，造成回流不顺。

建议准妈妈可以穿上弹性丝袜做为辅助，只要勤于保养，都可获得好的成效；若水肿情况太严重，可请医师 评估是否适合使用利尿剂，排除体内多余水分。此外，拒以往研究显示，如果孕妇泡水超过肩膀以上的高度，对身体会产生加压效果，将有助子利尿，因此建议准妈妈，若健康状况允许，可以进行一些简单的水中有氧运动。

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3.按摩

按摩要把握由下往上的原则。热敷和按摩都可促逬血液循环，准妈妈在沐浴之后，可从足部由下往上按摩至小腿的部位，因医学上认为由远心端按摩至近心端的部位，可促进血液及淋巴循环。

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4.多喝水减缓症状

有些准妈妈可能会担心开水喝太多，反而会加重水肿症状，这是绝对错误的观念。如果体内水分太少，会使盐分排不出体外，反而让一些本该排泄的水分滞留在体内，因此建议一天饮用2000毫升左右的开水，促进循环。

如果准妈妈原本就容易因为喝水而出现脸部浮肿的情形，建议每晚睡前应避免喝开水、饮料等液态物品，尽量集中在白天时段饮用，也能减少半夜跑厕所的次数。此外，若健康状况良好，手脚却因体质容易水肿，通过适量运动都能减缓症状。