如何减轻孕吐？专业营养师这么说

孕早期，基本上每位孕妇都会出现恶心、呕吐、厌油腻、便秘等早孕反应。其中最为折磨人的就是孕吐反应了。它使准妈妈们食欲减退、体重下降，严重影响到了孕妇及宝宝的健康。我们要通过合理膳食帮助准妈妈们减轻早孕反应带来的不良影响。

目标：孕吐减轻！

专业营养师教您怎么做

一日六餐

首先，我们要掌握正确的进食方式，即分餐制。每餐注意不要吃得过多，应遵循少食多餐原则。常人一日三餐，对于我们纠正孕吐反应的准妈妈们，建议一日六餐为宜。

采用 “三餐两点一晚安” 进食模式

三个正餐：早、中、晚。

两个加餐：上午十点加餐，可以选择坚果类或水果类为宜。下午三点加餐，可以选择酸奶加苏打饼干的搭配。

一晚安，顾名思义，就是睡前加餐，推荐一杯热牛奶搭配一片面包为宜。（友情提示：糖尿病患者要选用无糖类食物进行加餐，还要注意总量控制。）

营养：充足合理

其次，营养物质的供给要充足、合理。孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要优质蛋白质、维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌及B族维生素。

1、优质蛋白质主要是指鱼、禽、蛋、瘦肉等食物来源。

2、叶酸在许多天然食物中均含量丰富，例如：各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

3、含铁丰富的食物包括，瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等。这些食物的含铁量高且含血红素铁较多，容易被人体吸收利用，是人体铁的重要食物来源，也是最佳来源。

4、锌主要富含在海产品中，例如：牡蛎、扇贝等。富含B族维生素的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。

以上食物应尽可能的出现在孕妈妈的一日食谱中，使其更替食用，补充全面的营养素，帮助孕妈妈获得均衡的营养，使得宝宝能够健康的成长。

饮食搭配

再次，在饮食上注意搭配，要少吃油腻、辛辣的食物，应以清淡、易消化、合口味为择食原则。有早孕反应时，爱吃一些酸味的食品，可适当食用一些梅干、桔干等增进食欲。冷食也易被孕吐妈妈接受，适宜的吃些凉拌菜提高食欲也是不错的选择。

菜品还应不断改进，增加花样，以增进孕妇食欲。对于早孕反应较轻的准妈妈，进食无困难也要选择有益食物，少吃垃圾食品，不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，胎儿变成巨婴，造成难产，实非母子双方之福。合理、适宜的择食、进食对于孕妈妈是很重要的哦！

最后，要强调说明的是如果是孕早期巨吐症患者，一定要及时就医，补液补水。