孕期坐骨神经痛死人！孕妈亲试终极舒缓法

【终极纾缓孕期坐骨神经痛】

我终于感受到甚么是坐骨神经痛!幸运是我，怀孕至今32周，一直没有甚么不适，不但没孕吐，顶多只是反胃，抽筋只试过一秒，没怎么腰背痛，只有在之前未开始用枕头承托前，早上睡醒后腰痛十多分钟，很快没事。

不过随着肚子愈来愈巨大，前几天下午，突然感到腰背有点痛，到了晚上，右边臀部至大腿后侧也痛起来，一开始很疑惑自己是不是撞到?有瘀伤?慢慢思绪开始澄明：「难道这就是传说中的孕期坐骨神经痛?!」

怀孕后期，孕妈腰椎负担愈来愈重，加上身体开始产生激素让耻骨松弛，让盘骨及周围韧带减压，为生产做好准备，影响孕妈腰间支撑，这就是造成传说中耻骨痛、坐骨神经痛(由腰至臂及腿)的原因。

【纾缓痛楚小分享】

想要纾缓，有以下几招：

1. 千万要做好腰间承托，平时坐着时腰部要垫好。

2. 晚上用孕妇枕侧睡，或如果家中已有额外枕头，就可以好像我这张相片示范一样，在肚下、腰背部垫好枕头，完全承托所有受力的地方，双腿再夹着枕头，双腿一弯一直。怀孕7个月开始用了这个方法后，连早上睡醒也再没有腰痛!

3. 用热毛巾敷痛处，以及让老公表现一下，替你轻轻按摩腰臀腿部。

4. 不要站太久、坐太久、维持同一个动作太久。

5. 为双腿保暖，因为受凉也会影响坐骨神经痛的。

6. 勤做纾缓运动 — 最好方法是在孕四个月起，未有任何疼痛就开始锻练，预防抽筋痛症。

特别推荐：孕期舒缓操

这个我由孕前就很喜欢的拉筋动作，可照顾到背部至双腿内侧及盆骨，建议孕16周起至分娩均可进行此运动。

以下这个动作也是我孕期前也喜欢的，不过肚子愈来愈大，由以前躺着做，到现在要演变成坐着做，可有效拉松臂、腿、后背，纾缓坐骨神经痛，这个我喜欢在睡前做。

以下两个瑜珈动作，每天早上醒来我也会做三四次，立即纾缓痠痛，而且不会很花时间。

1. Child’s Pose: 活动盘骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下后可hold住十多廿秒或更久，让背部得到足够伸展。

2. Cat-Cow Pose: 减轻臀部、背部痠痛