十大秘诀缓解孕吐，你其实不必如此痛苦！

相信每位孕妈在孕期都遭遇过“孕吐”。吃什么吐什么，吃得越多吐得越厉害，经常吐到头昏眼花，眼冒金星，孕妈们是不是很有同感呢！孕妈们肯定尝试过很多方法，但最后还是该吃吃该吐吐吧。其实想孕期不孕吐只要掌握两大点就可以！

一、孕期用餐五原则

1.少量多餐

孕期常容易饿，但每次进食量又不多。因此，建议采取少量多餐，即三餐间可增加少许点心，如此不但不会饿过头，也能避免腹胀、反胃。

2.干湿分开

液体和固体食物应分开食用，建议至少间隔2～3小时，才不会因喝液体占了胃容量，影响用餐食欲，也能减少消化不良的情形发生。

3.拒绝高脂

孕妈妈的激素改变，促使胆囊排空胆汁的速度变慢，连带影响高脂食物（如油炸品）的消化状况；而高脂食物本身就会延缓胃的排空时间。双重影响下，将会加剧腹胀感，影响食欲及进食量。

4.避开异味

孕妈妈对于某些味道会变得特别敏感，因此，尽可能避免不喜欢的气味来源，尤其如油烟味、香烟味等，以减少刺激，减轻恶心感。

5.清洁口腔

孕吐后，口中通常带有酸味，易影响食欲，要记得漱口；而平日用餐后，即刻做好口腔清洁，保持口味清新，避免因用餐后再导致孕吐。

二、五大孕期开胃食物

了解用餐原则之后，孕妈妈肯定会迷惑，什么样的食物不易引起孕吐，能让孕妈开胃呢。孕妈们在孕期不妨通过口感酸甜、清爽的食物，改变口腔的气味状态，同时减轻自身的不适感。

1.天然果干

正餐之间的点心，不妨以“天然果干”做为来源，如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等，但要选购纯天然，无额外添加物的品项较佳。另外提醒，少量食用黑枣干即可，以免过量而造成轻泻症状。

2.发酵制品

酸奶和优格等，也很适合做为孕妈妈的点心。唯选择酸奶要注意含糖量，以免食用过多热量；优格制品应选择标示清楚、安全卫生的品项。对喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈妈来说，此类制品是不错的乳类营养获取来源。

3.酸甜鲜果

酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘类、柠檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添风味，或在餐与餐之间食用，都有助于维生素等营养素的摄取，还有助于开胃、提高食欲。

4.清爽蔬菜

容易有恶心感的孕妈妈最好以“清淡”为主。建议可凉拌或汆烫蔬菜类，或再加点醋调味，就能烹调出口感清爽、不油腻的佳肴；此外，以“姜”入菜或泡制姜茶，都能够改善气味，提振胃口。

5.低脂糖类

当孕妈妈的食量不大时，建议选择较易消化的低脂含糖类食物，如苏打饼干、吐司、馒头，不但可补充所需热量，也能避免吃进过多油脂，对于孕吐也有缓和作用，很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等，也是不错的选择。