孕晚期怎么躺都不舒服？

睡得好才能保持好能量

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翻来翻去，怎么躺都感觉不舒服，要不就是腰疼，呼吸不畅，要不就是胎宝宝太活跃，动的厉害，让你无法入眠。进入 孕晚期，准妈妈都要面临睡眠问题，该怎么缓解呢？

怎样可使睡觉姿势舒服一些？

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。那么，如何不让胎动扰睡眠？

养成提前睡觉的规律。事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

七招助孕妈妈安然睡眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？一些建议：

1. 温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

2. 房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

3. 睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

4. 晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5.孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6. 作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7. 晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

为了减少睡眠不好的难题，孕晚期要注意这些小事项：

1. 避免长时间站立，不要穿着高跟鞋；

2. 适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；

3. 适量的休息，局部热敷腰背或双手；

4. 坐着的时候，尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；

5. 最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。