BABY生下小“BABY”身材一点都没走样，中国的孕妇不能再放任自己胖下去了！

前段时间Angelababy在香港顺利产下一子，黄晓明贴心地全程陪护母子左右。网友们除了好奇宝宝长啥样，还不约而同的想到一件事：为啥人家怀孕身材一点都没走样？难怪有人感叹明星怀孕只要十天……

向来恩爱有加的夫妇二人一起在农历新年之前迎来了新生命“小海绵”的降临，真的很令人开心。

平面模特出道的BABY，即使在怀孕后，纤细的身型依然让人觉得少女感十足。

许多准妈妈不淡定了，难道女星生孩子只需要10天吗？孕妇不应该是发胖发胖再发胖的节奏吗？孕期保持身材会不会损害宝宝的健康？

中国的孕妇不能再放任自己胖下去了

在世界性的肥胖问题之中，肥胖产妇和肥胖子女是其中最严重的。产妇肥胖能造成许多母本问题，包括妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等。更重要的是，母亲肥胖会对子女造成负面影响，不论是在围产期还是在今后的人生中，包括增加肥胖、心脏病和早产死亡的风险。

在美国，一半以上的孕妇体重超标或者肥胖，这个情况在高收入国家大致相同。而在低收入国家和中等收入国家中，肥胖孕妇的比例在急速增长。在过去20年中，这种趋势导致肥胖儿童的数量激增，以至于WHO认为此问题是21世纪全球公共卫生系统最大的问题之一。

但孕妇也不能过瘦，孕期体重增加过少也有很多不良影响，如低出生体重儿、早产等。

所以，妇女在孕期体重增加的量有一个标准范围，在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症，娩出正常新生儿的概率最高。

整个孕期体重增加多少正常

这里有一个表格可以对照参考。

每位孕妇的情况都不一样，应该根据自己的实际情况来做孕期体重管理，如果本身体重过轻，可以在孕期适当增加摄入，把体重保持在正常水平；如果体重本来就偏重了，就要严格控制体重，让整个孕期减少体重增加。这样，都有助于产后恢复。

最容易让准妈妈们体重失控的是水果

很多人认为水果多吃没关系不会胖，其实不然，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

怀孕后保持身材难不难做到？

孕早期：重质量，以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收的食物为主，少吃，多餐。

孕中期：适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生核桃也可以多吃点，配备一点小米、玉米等粗粮，蔬菜必不可少。

孕晚期：增加蛋白质，多吃豆腐和牛奶，还有含钙量大的海带紫菜等海产品，还有富含矿物质和维生素的动物内脏。怀孕最后一个月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可摄取过多的盐分和水分。

总之，不是以多取胜的，也不是爱吃什么就拼命吃什么，要吃得精，吃得全面，现在条件好了，孕妇只要保证在正常饮食上加一点营养，宝宝需要的营养就足够了。

孕期也需适量运动 但不能盲目

研究表明，孕期锻炼能让准妈妈获得极大的满足感。不仅如此，健康的身体还能使得孕妈妈精力充沛，顺利分娩，产后也能迅速恢复体型，而且很多妞儿在孕后期会有各种不适感，肌肉酸痛、胃部灼烧啊等情况，但坚持运动的孕妇症状要轻很多。

其实说句过来人最深切的体会，咱孕期坚持适量运动的话，精神头好，身体健康，分娩还顺利，因为情绪好，角色转换起来也相对容易，照顾宝宝更是有精神，也不会因为身体不会影响到心情，产生抑郁什么的。这样的话，对宝宝安全感的形成也是很有好处的。

咱孕期的锻炼步骤包括热身运动、有氧运动、肌肉伸展、放松结束。

我们孕妈妈可以进行的运动项目有：游泳、散步、爬楼梯、原地扭腰等。散步和游泳是安全的，大部分孕妈妈可以一直锻炼到分娩前。有的妞儿一直有跑步的习惯，那也是可以经常慢跑的，但一定要咨询医生，你的情况合适不合适做这项运动。

所以，孕期适当的运动是很有必要的，因为不仅能保持合理增重，精力充沛，身体健康，还能实现顺利分娩。最重要的是产后可以迅速恢复体型。这也许就是为啥很多女明星们都坚持孕期锻炼，并且产后能迅速恢复的原因之一吧。