向姚晨学“瘦孕”，赶走赘肉！

我们有一个共同的敌人：赘肉。下个月就到预产期的姚晨，虽然大肚凸出，但四肢依然纤细，大肚子下面全是大长腿，走起路来体态轻松，从背影完全看不出来是孕妇。

姚晨这样的体型，完全和她孕期运动分不开。曾经有多年舞蹈基础的她，运动得很拼。

不过每位小孕妇的情况不一样，要选择自己最适合的方式，不要完全照做噢。

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成了孕妇以后，最大的福利就是：可以懒。

多吃两碗，没有内疚感。

虽然我肚子饱了，但是我还想吃啊，这些肉块是宝宝需要好不好，多可口啊。

不运动，没有内疚感。

我是孕妇耶，万一动出问题来了怎么办？讲真，我连个脚趾头都不想动一下。

怀孕了嘛，胖成球也没关系，反正要卸货的……

好吧好吧，你是孕妇你最大。

可赘肉就像空气中的病毒，专挑最没有防范的下手。

被赘肉找上，小孕妇的日子可能更加不好过了。

• 你会更容易觉得累。

• 晚上更容易失眠。

• 经常腰酸背痛。

• 便秘。

• 更容易长妊娠纹。

• 看到自己胖成一直企鹅，心情不美好。

• 顺产容易成为拉锯战，你担心的顺转剖的概率也会大一些。

• 产后还剩一身肉，会烦扰你很长一段时间。

SO，怀孕时辛苦一点，生娃后轻松一点。

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美国妇产科医师学会提出：正常怀孕的孕妇，每天应该保持30分钟以上的非剧烈运动。

对于大部分孕妇来说，保持在30分钟就很好了，超过了容易疲倦。

如果身体可以承受更长的运动量，也要把运动时间控制在60分钟以内，并在30分钟时休息一下，补充一些水和营养。

在孕期开始运动的时候，一定要循序渐进。

刚开始，你可以用10分钟热身，5分钟做强度稍大的运动，再做5分钟缓和的运动，就完成任务了。

等过段时间身体适应了，再加5分钟强度较大的运动。以此类推，直到时间达到30分钟或者更长。

在强度较大的运动中感觉劳累的话，就要立即结束，进入舒缓的运动阶段。

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你可以选择这些运动

1． 凯格尔运动

剧烈程度：★☆☆☆☆

推荐程度：★★★★★

凯格尔运动可以增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群，避免孕晚期和产后小便失禁，减少侧切和撕裂，提高性生活体验。

哇偶，厉害了这些好处，简直震惊到了！

如果你在孕期只想做一项运动，就选择凯格尔运动吧！

2． 散步

剧烈程度：★★☆☆☆

推荐程度：★★★★☆

在天气适宜的季节，你可以到户外去散散步。但在闷热、潮湿的天气里，你最好不要到户外运动，不要让自己体温过高。夏天，你可以选择人少又有空调的商场。

走路的时候最好穿运动鞋，选择好路线。柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。

如果你没有专门散步的时间，可以在上班时把车停远一点走过去，爬楼梯而不是坐电梯，去离办公室最远的那个卫生间，多走几步。

3．游泳

剧烈程度：★★★★☆

推荐程度：★★★☆☆

孕期游泳是个很好的锻炼项目，身体漂浮在水里，可以让关节舒放自如，让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池，也不要在太热（超过32℃）或者太冷的水池里游泳。

4． 孕妇操

剧烈程度：★★★☆☆

推荐程度：★★★★☆

做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动，可以缓解身体压力，让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久，更需要这些局部伸展运动。需要的话，孕事妈分享一些孕期伸展体式给姐妹们。

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运动到什么程度该停止？

可以这样自检一下。

运动量刚刚好：

运动中感觉自己状志良好。

不出汗或者出微汗。

呼吸稍微变得沉重。

运动结束感觉兴奋。

运动过量了，不要再继续：

身体某个部位感觉疼痛或紧绷。

衣服被汗水湿透了。

上气不接下气，无怯流畅说话、唱歌或吹口哨。

运动结束后感觉辛苦，不得不小睡一会儿。

如果你运动后有头昏眼花、心跳快等现象，或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩，需要立即停止，严重的话要果断就医。