其实对于生活当中的很多女性朋友来说，都希望自己可以有漂亮的脸蛋，保持完美的身材，再加上现在大多都是以瘦为美，每个人都想要追求瘦瘦的完美的身材，但是女性在怀孕后体重增长是最正常不过的事情了，甚至有些女性在整个10月怀胎期间可以增重三四十斤，但是有些孕妈却可以做到长胎不长肉，所以让很多的女性觉得非常羡慕。
孕期，孕妈的体重增长的适宜范围是多少？
10月怀胎期间，姨妈组当中多一个不断成长的小生命，孕妈的体重增加是再正常不过的事情，而只要在孕期体重增加在一个合理的范围内，对于胎儿的发育以及接下来的分娩都是十分有帮助的，其实孕妈在怀孕期体重增加并不是10分的多，如果控制在10~12公斤左右，都是非常好的。
在怀孕前三个月就是怀孕早期，在此时由于孕妈会出现孕吐反应，食欲会受到影响，所以有些孕妈的体重并不会增长，但如果增长控制在两公斤左右是最好的，而在怀孕中期体重控制增长在5公斤左右，到了怀孕晚期同样控制在5公斤左右，都属于孕期体重增长的标准范围。
在孕期，想要长胎不长肉，做好这几点，或许对你有帮助！
合理膳食，不暴饮暴食
在孕期为了更好的保障福州胎儿的健康发育慢，就需要保证营养的充足，这样才可以为胎儿的发育提供充足的营养，但并不是说孕妈需要暴饮暴食，建议孕妈在怀孕期间少食多餐，并且注意营养的全面均衡，对于胎儿的身体发育以及孕期的体重增长都是有好处的。
建议妈妈在孕期可以多吃一些鱼肉，可以促进胎儿的生长发育，并且对胎儿的大脑发育也有一定的帮助作用，同时多出一些新鲜的水果，蔬菜可以缓解孕期便秘，并且可以帮助孕妈控制体重，做到长胎不长肉。
适当的运动
10月怀胎期间，很多女性由于在孕期身体觉得非常的疲倦，就变得懒洋洋的不愿意动弹，每次吃饱了饭都是放沙发或者床上一躺，但这样反而不利于控制体重，孕妈在怀孕期间依然需要进行适当的运动，这样不但可以帮助孕妈控制体重，还有利于腹中胎儿的发育。
建议妈妈可以在吃完饭后的一小时进行适当的散步，或者是做一些孕妇瑜伽，这样可以很好的促进对食物和营养的吸收消化，从而有利于胎儿的发育，并且还可以控制体重的增长，减少脂肪的堆积，做到长胎不长肉。
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