孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠

原标题：有种孕晚期的难受，叫翻来覆去睡不着，不少准妈妈都深有体会

成为准妈妈是件令人幸福和激动的事情，可这种兴奋和愉悦用不上了多久就被孕早期的孕吐取代，然后就是孕中期的不适应，以及孕晚期失眠等问题。

还有些准妈妈整个孕期都是提不起力气，昏昏沉沉，于是睡觉就成为了他们恢复体力的有效手段。

可事实上，在我们普通人看来的睡个好觉这样简单的事情，在不少准妈妈身上仿佛也是奢望。尤其是准妈妈到了孕晚期阶段，经常会被失眠、焦虑、夜里频繁起夜等问题困扰。

有一种孕晚期的难受，叫翻来覆去咋也睡不着

艾灵怀孕已经8个月了，由于之前孕吐反应比较强烈，大概5个多月才好转，因此好转后，家里人天天好吃好喝的给艾灵补着。

虽说之前有些许不适，但未影响艾灵的体重增长，尤其停止孕吐之后，艾灵明显觉得孕肚长得特别快，心里也期待着宝宝一天天快点长大。

但自从8个月开始，艾灵肚子越来越沉，上厕所的次数明显增多，而且艾灵水喝得并不多，可就是存不下来，尤其在夜里，要频繁起来去好趟厕所，经常让艾灵休息不好。

而且有时候艾灵已经准备好早睡了，但翻来覆去就是咋也睡不着，肚子里的宝宝还像跟她作对一样，频繁出现胎动，时间一长，艾灵也忍不住感叹说：“我这真是一到晚上就煎熬啊！”

这种感觉不少准妈妈都深有体会

其实艾灵的这种情况，许多准妈妈都深有体会，而且休息不好仿佛一天天加重，特别是越到孕晚期越明显。

有些准妈妈或家人为了营造一个良好的休息氛围，不是泡脚就是喝牛奶，还有的早早就关灯休息，但仍起不到太大的作用。

而且夜间休息不好直接影响白天的精神状态和情绪，让准妈妈们很是无奈。

是什么造成了宝妈孕晚期失眠？

◎需要频繁起夜上厕所

数据显示，孕晚期有80%的准妈妈饱受尿频困扰。

所以夜里频繁起床排尿，是影响准妈妈睡眠质量的一大重要原因。

◎心态变化导致的

准妈妈怀孕后身体的激素水平也发生着变化，有些准妈妈会出现情绪波动较大的情况，莫名的会有失落感等，这些都影响着准妈妈们的睡眠质量。

◎即将生产，内心担忧又焦虑

思虑过重，内心焦急都会让人无法平静下来，对于不少新手准妈妈来说，孩子即将出生，自己多少都会有些担忧或恐慌。

◎孕肚逐渐变大导致的不适

孕晚期，宝宝快速生长，也在为出生做准备，此时准妈妈腹部会偶有拉扯感，还有的会出现呼吸很重等情况，自然也会睡不踏实。

那么面对孕晚期的不适感准妈妈该咋办

【方法一】尽量采取左侧卧睡姿

准妈妈的睡姿决定着睡眠质量，特别是孕晚期，建议采取左侧卧睡的姿势，如果条件允许的家庭，还可为准妈妈准备孕妇枕或大枕头，让准准妈妈手脚并用的抱着睡，以缓解这种不适。

【方法二】调节好心态，多与家人沟通

此时最能给准妈妈带来安慰的就是准爸爸和家人了，怀孕生产不是准妈妈一个人的事，家人此时要多给予理解和包容，多些呵护与疼爱，并主动帮助准妈妈做些力所能及的事情，以缓解准妈妈的焦虑与不适。

【方法三】白天多活动，找点事情转移自己的注意力

准妈妈一旦出现情绪问题时，平时也要注意分散注意力，比如看看书、听听音乐、逛公园散步等，不要将思绪都集中在让人焦虑的某个点上。

要相信在家人和医护人员的帮助下，一定能够顺利生产。

【写在最后】准妈妈们还可以通过适量的运动，来缓解压力、改善睡眠。笔者当时有一个方法就是睡前手洗一些衣物或是收拾屋子，看着家里干干净净的心情就很愉快，自然也睡得踏实。