这9个动作，准妈妈千万不要做！

原标题：这9个动作，准妈妈千万不要做！

1.踮起脚尖去拿高处的物品

对于处在孕晚期的大肚子准妈妈来说，这是一个非常危险的动作，踮脚会导致身体不平衡，大肚子增加了身体重量，一不小心就可能会摔倒，就算能保持平衡，但若是手没有拿稳高处的物品，砸下来砸到肚子也是很危险的。

建议：准妈妈需要拿高处的物品时，请务必让旁人帮忙，如果实在是找不到人帮忙，一定要选择非常稳固的椅子或者脚踏板来协助，另外，经常用到的东西，放在容易拿到的地方，避免做踮脚动作。

2.爬上爬下做家务

准妈妈大着肚子，身体的协调性会比较差，经常爬上爬下做家务，容易发生踩空，也有可能会碰撞到肚子，伤到自己和胎儿，所以，准妈妈要特别注意。

建议：怀孕期间，准妈妈选择做一些简单的家务活就可以了，千万不要逞强。

3.跷二郎腿

跷二郎腿本身就会导致下肢的血液循环变差，还会影响身体的坐姿，对于下肢容易水肿以及腰酸背痛的准妈妈来说，跷二郎腿对身体的影响会更严重。

建议：随着孕周期的增加，准妈妈的身体会越来越不舒服，可以在座椅上加上靠垫，让后背有支撑，这样可减少腰酸背痛的困扰。如果脚部浮肿，可以用脚凳、枕头垫高腿脚，能有效缓解浮肿症状。

4.提重物、抱小孩

突然太用力提重物或是抱小孩施力不当，有可能会使腹部过度用力，增加流产或早产的可能性；此外，提重物或抱小孩时，准妈妈身体必须后仰出力以维持平衡，因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。

建议：准妈妈做事应该量力而为，原则上，提重物或站着抱小孩的动作都最好避免。

5.久坐、久站、久蹲

因为子宫增大，准妈妈下肢的血液循环会变得比较差，特别是有些准妈妈因为工作关系，需要久坐或久站，此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。

建议：因工作需要久坐的准妈妈可每隔30～60分钟就起来走一走或倒杯开水，适时做一些腿部伸展动作；需要久站的准妈妈可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子，来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题。另外注意，蹲马桶时不要太久，即使有便秘，也建议隔10分钟站立休息一下。

6.搭手扶电梯时没有扶住把手

搭乘手扶电梯时，准妈妈没有握紧扶手，此时不小心被旁人碰撞，就可能会发生重心不稳而摔倒的危险。

建议：无论是否在人潮拥挤的地方，准妈妈搭乘手扶电梯时一定要紧握扶手，不要在手扶电梯上一边找东西一边打电话，注意力不集中。如果手上提很多物品或是牵着小朋友，必要时就改乘升降电梯。

7.突然弯腰

准妈妈腰部负担重，如果突然弯腰捡东西，不注意的话可能会拉伤背部肌肉，造成背痛，而且这样也会压迫到肚子。另外，突然弯腰捡东西又马上抬头站立，可能会出现短暂头晕。

建议：准妈妈需要捡东西时，应该先蹲下身体，把东西捡起来后再慢慢站起来，旁边有东西可以支撑身体的话，最好可以扶着。另外，准妈妈穿鞋时可在鞋柜旁边准备椅子坐着穿，避免弯腰幅度太大。

8.跑跑跳跳、横冲直撞

有些准妈妈性格比较活泼，喜欢跑跑跳跳，全然不像怀孕的样子，但这是千万要不得的，特别容易发生意外。

建议：怀孕6个月之前，因为肚子负担还不是很大，尤其是年轻的准妈妈体力会比较好或是一些急性子的准妈妈，经常会忘了自己是个孕妇，不过，过于剧烈的运动、横冲直撞还是有危险性，所以，提醒准妈妈无论在何时还是要放慢脚步。

9.高难度体操或者瑜伽动作

虽然准妈妈可以进行体操或者瑜伽，但是高难度的体操和瑜伽动作，准妈妈还是应该避免的，例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等，都不适合准妈妈。

建议：在做体操或者瑜伽运动的时候，准妈妈也要量力而行，考虑到肚子里的宝宝，做一些缓和的动作即可，高难度的动作就不必要了。

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