由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用也在增加,所以孕中期每日所需的能量也要增加。碳水化合物是人体能量的主要来源,含碳水化合物比较丰富的食物就是我们平日里吃的主食。如大米、小麦等。
增加蛋白质,有助于建造胎儿器官组织,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。含蛋白质较多的食品主要有肉、蛋、奶,还有各种制品等,孕妇要以动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用为佳,其中动物性蛋白应摄入更多。
摄取优质脂肪,不仅可以补充胎儿大脑发育必需营养,同时也是在为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存哦。虽然我们平常都说要减肥,尽量吃脂肪少的或者没有脂肪的食物,但脂肪为我们的身体提供了能量,不能不吃脂肪的。一般优质脂肪在各种坚果种子、油里面。
补充微量元素,膳食营养才能均衡哦~,孕中期的妈妈尤其要注意钙、铁、锌、碘等的补充。
铁----如果铁摄入不足或吸收不良则会发生缺铁性贫血,贫血严重时可能引起胎儿发育迟缓、早产甚至死胎;
孕妇可以多吃动物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
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