孕期需谨防体重“飙升”

生活中有不少女性怀孕以后控制不住自己的饮食，体重就一路飙升了，那么孕期应该怎么正确饮食 避免孕期体重“飙升”呢？一起来看看吧！

孕期增重有利于宝宝健康 但需适宜增长

1。孕期应增重多少?

孕期，准妈咪就像一只营养的漏斗，胎儿会不断索求营养，如果你不能保持营养的丰富，会对自身和宝宝的健康不利，而适当增重则有利于双方健康。那么，应该增重多少呢?

如果你开始时，体重过轻，可增重14-18kg;体重正常，可增重11-16kg;体重过重，可增重7-11kg。值得注意的是，若身高不足157cm，则可增重7-11kg。

2。适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕妇应根据自身体能，在孕期每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等。同时，户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况。

3。本身超重 孕后体重不变表示控制较好

孕妇体重增加，脂肪堆积在腹壁，易导致孕妇和产检医生误认为是胎儿在生长，所以宫高、腹围只是参考的数字而已，不能确定胎儿的生长状况，必须结合超声检查。

本来体重超标的孕妇，如果超声检查等显示胎儿生长正常，而孕妇的体重停止增加或下降，则表明孕妇体重控制较好。

★正确饮食 避免孕期体重“飙升”

1。让宝宝拥有正常的生理反应，应该吃多少?

孕期需要获取额外的热量和营养素支持胎儿骨骼及组织器官的正常发育，最终让宝宝拥有正常的生理反应(哭泣、生理需求等)。那么，你应该怎么吃呢?

对于定期运动者来说，一天可增加500卡热量;而活动不多的孕妇，一天增加300卡的热量就足够了。

注意，切忌破罐子破摔!额外补充的能力应富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。每日三餐间增加两次健康点心时间，这样有助于你应付热量需求。

2。打造属于自己的孕期食谱

孕期内保持良好饮食，能帮助胎儿降低在未来患心血管疾病、高血压和2型糖尿病的风险。那么，孕期应该如何打造属于自己的孕期食谱呢?

A。学习食物营养谱

蛋白质：每公斤体重每天需摄入2.2g蛋白质(如：60kg的孕妇每天需摄入132g蛋白质)，可食用瘦肉(草饲、有机肉最佳)和少量乳制品，或用天然、不含糖的蛋白粉进行增补。

Omega-3脂肪酸：人体本身不能产生这类脂肪酸，需依靠饮食补充。可从亚麻籽、海藻、核桃、藻类或鱼油、鼠尾草、以及膳食补充剂(非鱼肝油)中获取。

维生素D：孕期每日需补充25微克维生素D，可从晒太阳、含维生素D的食物及维生素D补充剂中获取。每周2-3天，每次晒太阳20-30分钟。

锌：怀孕期间，每天锌的需要量为25~30毫克。为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如坚果、豆类、全谷物、瘦肉等中摄取。

叶酸：含叶酸的食物很多，但叶酸遇光、遇热就不稳定，易失去活性，人体能从食物中获得的叶酸并不多。孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内需每日补充叶酸0.4毫克。

钙：孕早期每天需摄入1000~1200毫克的钙，孕中期应达1200~1500毫克，孕晚期则应每天摄入1500~1800毫克钙。可从海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等食物中获取。

维生素B12：来源于动物性食物，如肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等。正常成年人每天需2~5微克，婴儿为1~2微克。孕期消化吸收功能增强，需要量增加。

铁：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血患者。

B。这些食物需限量食用

孕期应避免仅凭喜好选择食物。避免大量摄入糖、避免或尽量少摄入咖啡因(不超过300mg/天)、酒精、熏制/熟肉制品、人工甜味剂等。

同时，完全避免剑鱼、鲨鱼、青花鱼、方头鱼(无论生熟)，烟草，软干酪(霉菌熟成、蓝纹、未灭菌)，生的肉类、海鲜和蛋类。