怀孕还可以锻炼吗

很多女性为了保持身材，每天都会锻炼身体，特别有些怀了孕的女性也担心身材会走样，所以在怀孕期间会各种办法保持身材，那么孕期准妈妈锻炼应注意什么？一起来看看吧！

经常听到准妈妈之间相互讨论最多的话题就是如何保持身材。想必大家都认为怀孕期间身材走形是难免的，怀孕期间其实也可以利用好的生活习惯，让身材保持的美美滴，而且有助于产后恢复哦！

快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步距，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于顺产分娩。准妈妈可以从散步慢慢增加到快走，可准备一双运动鞋，选择较软的鞋底和平坦的路面，以免孕期体重增加地面摩擦的重力而扭伤脚踝。学校操场的PU跑道就是很适合准妈妈快走的场所。

在快走前，准妈妈应记得要先伸展身体暖身，以避免运动伤害，也不必勉强自己达到什么样的运动强度，能够走得比平日快些即可。每天持之以恒走15分钟，若是体力许可能增加到30分钟，只要有感觉到心跳加速，就有运动的效果。准妈妈在平时就应该养成运动的习惯，不是因为怀孕才动，孕期动一动除了帮助准妈妈更好生外，还可以改善血液循环、缓解孕期静脉曲张与下肢水肿，还能保持身材。

在进行快走的运动时，要注意时间上的把控，一般快走5分钟，慢走2分钟，交替进行，关键在于走路的速度要控制好，随时补充水分，同时又家人陪同，每天可以进行30-60分钟的行走锻炼，一般行走的时间段在午后或者傍晚。这个时候的空气中的氧气是最足的。

另外，在怀孕期间适当练习瑜伽，也能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。

孕妇瑜伽对呼吸方法、体式的要求都有不同的处理方式，并且根据孕期的进展也有不同的设置，是现代医学和瑜伽的完美结合。目前已经被认为是最适合孕妇的运动，无论是孕前准备、孕期保健还是产后恢复。

孕妇瑜伽是非常专业的一个领域，需要在经过严格专业训练的瑜伽教练指导下练习。所以受场地老师等因素制约，但有条件的孕妈还是可以做滴。