孕期补钙要趁早，千万别“临时抱佛脚”！

孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育：宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。

但是对于孕期补钙这件“大事”，却不是每个妈妈都懂。那么补钙都有哪些细节值得妈妈们关注呢。

孕期钙缺乏易导致骨质疏松

钙在胎儿发育中扮演着重要角色，缺钙也是孕期比较突出的常见问题。成熟胎儿体内大约含30克钙，全部来自母体供给，大部分在孕中期和孕末期积累，主要用于骨骼发育。当母亲膳食钙摄入不足时，母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。母体这种“牺牲”精神对胎儿无疑是有利的，但对母体自身健康却相反。从这种意义上讲，孕期缺钙首先威胁的是母体健康。

孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关，特别严重的话，可导致骨质疏松症或软骨症。鉴于此，孕期一定要重视母体是否有钙缺乏状况的发生。要关注孕期妇女食谱中钙的摄入。

每天摄入多少钙才能满足需求呢?

根据中国营养学会2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，未孕时和孕早期每天应摄入800毫克钙，孕中期和晚期平均每天应摄入1000毫克钙。那么实际情况是，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～~700毫克，与推荐量相差较多。所以一旦准备怀孕，或者正在孕期，那么女性应该加大力度注意钙的摄入。根据中国营养学会2013年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

补钙到底什么时候开始补呢?

我的建议是：补钙要趁早，不要临时抱佛脚。

怀孕期间，几种调节钙吸收或释放的激素综合作用，钙在血液、骨头、泌尿系统形成新的动态平衡。这个变化发生之时，是发生在胎儿还没多大的时候。在哺乳期，母亲也会通过减少钙从尿的排出把钙“节约”下来。因此，如果平时不是营养不良钙摄入不足，再就是怀双胞胎的女性，体内没有足够的钙储备，总的来说准妈妈和新妈妈都会面临严重的钙缺乏而导致的一些健康问题。

所以育龄妇女补钙一定要趁早。进入孕中期(13~27周)后，钙的适宜摄入量增加更多。所以一般主张自孕中期开始(13周左右)就应加强钙的摄入。不过，自孕中期开始补钙这一说法有一个前提条件，那就是孕早期或怀孕前钙摄入是充足的每天800毫克。然而，很多年轻女性做不到这一点，她们平时摄入的钙就不达标。因此，对她们而言，一发现怀孕甚至备孕期间就应该注意补钙了，无论是食物还是钙片，总而言之要补钙。千万不要等到孕中后期临时抱佛脚!