怀孕后，想要睡的好，有哪些小技巧呢？

很多孕妈都说自从怀孕后，睡眠就成了最大的奢侈品，可望而不可及。孕早期睡不着，孕中期睡不好，孕晚期更睡不好，就不说有娃后就没有昼夜之分了。今天我们不说生娃后的睡眠问题，就是怀孕后，一场好觉简直太难，真没说大话，男人可能永远不会懂孕妈睡不着的痛苦。

可是，对于孕妈来说，睡眠质量关系到孕妈的身体健康和胎宝的健康发育，所以孕妈一定要尽量让自己睡好一点。下面是是一些小方法，希望对孕妈有帮助。

孕早期

在孕早期，宝宝还在加速成长中，孕妈的身体负担还不是太重。这个时候的孕妈，应该注意饮食的摄入，戒含咖啡因的产品。同时调整自己的作息，慢慢开始养成早睡早起的好习惯，蓄养精力，准备好迎接接下来的挑战。

孕中期

到了孕中期，宝宝在慢慢长大，孕妈的身体负担进一步加重。这个时候的孕妈白天条件允许的话可增加1小时的午睡。晚上睡觉的时候宜采取侧卧姿势，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，当然并不是要一直侧卧，尽力让自己睡的舒服。同时在饮食上要注意多多补充钙质，因为如果缺钙的话，夜晚很容易小腿抽筋，很影响孕妈的睡眠质量。

孕晚期

这个时候可能是妈妈最难熬的时候，胎宝已经长大，妈妈的身体负担也到达了顶点。不敢随便乱动，睡觉的时候也不敢随便翻身。同时身体的酸痛，睡眠时的压迫感和气短等都对孕妈的睡眠造成了极大的困扰。在这个阶段，孕妈最好放松心情，睡前让老公帮助按摩一下身体。

除了这些，在整个十月怀胎的时间里，孕妈想要有好眠，这些小技巧都可以尝试：

1、养成有规律的睡眠习惯，这样孕妈的生物钟不容易打乱。

2、睡觉前可以少喝些水，可以减少起夜次数，有利于有一个安稳的睡眠。

3、不要喝含有咖啡因的饮料和茶，这会刺激大脑兴奋，更难以入睡。

4、睡前避免强烈情绪波动行为，可听些舒缓的音乐，放松心情，带着轻松的心情入睡 。