孕妇冬季不麻烦的补钙妙计

的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。

　　然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

2.补充维生素D

　　人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。

　　3.一起晒太阳

　　不难看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3。此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。

　　而随着季节的转化，进入秋季后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妇本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。

　　所以，每个准妈妈都要知晓，孕期除了吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂外，还要养成好的习惯，那就是每天要接受一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。多在户外活动，对孕妇及胎儿的健康、减少疾病的发生都是有利的。

　　补钙知识小百科

　　☆孕期发生缺钙对准妈妈有何影响呢?

　　孕妇缺钙可表现出低血钙的症状，母体缺钙后，通过机体的自身调节，从人体分泌的降钙素的变化来保住母体骨骼中的钙不被过多地再吸收进入血液，同时，为了保持血液中钙浓度的平衡，因而动用肌肉、结缔组织中的钙，致使孕妇在妊娠中晚期多有小腿排肠肌痉挛(抽筋)、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象。如不及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等危害更大的疾病。

　　近年来大量的研究证明，孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压有明显的相关。研究证明，自怀孕中期开始补钙后，妊高症的发生率明显降低，即使发生病情也较轻。

　　☆母体发生缺钙后，对胎宝宝有何影响呢?

　　胎儿钙的摄取依赖于母亲，如果孕妇摄入的钙不足，胎儿得不到足够的钙，将导致胎儿骨骼及

牙齿发育不良;出生后还极易患颅骨软化、前囟门闭合异常、鸡胸或漏斗脑等先天性佝偻病的发生;新生儿期因血液中钙浓度低，可出现低钙惊厥;也容易发生新生儿先天性喉软骨软化病;婴儿期出牙晚等。