孕中期失眠饮食调节方法

　　孕期失眠在怀孕妇女中是一种比较常见的现象，不管是怀孕初期因为妊娠反应而造成的失眠，还是怀孕中期饮食改变带来的睡眠质量下降，还是怀孕后期心理压力加大造成的难以入睡，这些都会对母体的健康和胎儿的发育造成影响。特别是怀孕中期失眠的女性，更需认识到睡眠调节的重要性。

　　怀孕中期，孕妇在口味上可能会有很大的变化，有可能花生刚刚买来又转而想吃西瓜。尽管孕妇在吃上的要求家人最好满足，但有些问题还是需要注意的。例如，咖啡、茶、油炸食物、高盐食物、酒精等影响情绪、干扰睡眠的食物最好不要提供给她们。再有，富含饱和脂肪酸的食物可能会改变孕妇体内的激素分泌，造成躯体上的不适，所以也不适宜在怀孕中期食用。

　　同时怀孕的女性还要留心，不要吃太凉或是太甜的食物。除了食物的种类，在时间上也要有一定的限制。孕期妇女最好不要在临睡觉前吃东西，否则会因加重肠胃负担而造成失眠。

　　这也不能吃，那也不能吃，那怀孕以后到底该吃什么呢?

　　健康专家指出，既要满足营养需求又要控制怀孕中期失眠的出现，这样的饮食需求是可以得到满足的。例如有些孕妇可能因为血虚而出现失眠，这时可以多摄取含铁质的食物补铁补血，如绿色蔬菜、贝类等，这些食物既营养健康又能调理睡眠。

　　怀孕中期，孕妇常常抽筋，这也会大大影响睡眠的品质，所以在饮食方面应注意及时补充钙、镁及维生素B族，像睡前喝些温牛奶就是比较值得提倡的做法。

　　此外，孕妇的日常饮食中还要注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物，减少动物性蛋白质以及精制淀粉、白米饭、甜食以避免失眠。

　　总之，怀孕中期失眠现象与孕妇饮食习惯、饮食规律有着密切的联系，从饮食方面进行睡眠的控制和改善是十分必要的。