母乳充足，保证营养是关键

产后 母乳不足，是令许多新妈妈烦恼不已的事。其实，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意其他方面。比如妈妈要调整好自己的心情：爸爸要对妈妈关心体贴：注意正确的 哺乳方式和方法等。
　　哺乳这种自然的过程既是向新生儿办理送食物的过程，又是可以传递情感的理想方式。母体乳房最初分泌的“ 初乳”，是一种水样的黄色物质，它含有丰富的抗体和营养物质，对婴儿的健康极其重要，因此，应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈，不论乳房大小、形状如何，只要得到了正确的指导，都能够用母乳喂养婴儿。母体内产生乳汁，孩子生下来就会吮吸，这都是自然的本能。妈妈要有自信，宝宝一定可以吃好吃饱。
　保证营养是关键
　　产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足 月子里对营养的需要，一般要注意以下几个饮食方法。
　　1.增加餐次：
　　每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。
　　2.食物应干稀搭配：
　　干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
　　3.荤素搭配，避免偏食：
　　不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。
　　4、清淡适宜：
　　一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食 盐也应少放。
　　5、注意调理脾胃：
　　月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如 山楂、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
　适量补充催乳食物
　　1、鸡蛋：
　　鸡蛋含较高的 蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用、对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。
　　2、营养汤：
　　鸡蛋味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫 鱼汤、排骨汤、 牛肉汤等与鸡汤轮换作用。
　　3、 红糖：
　　红糖含铁量比白糖高1--3倍，可以 补血。红糖性温、有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。
　　4、米 粥挂面：
　　稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于 大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。