怎么才能生得快？

二、陈小姐：32岁，生二胎

产程时间：从宫口开全到宝宝娩出大约用了15分钟

产妇自述：

可能是第二次分娩的原因，这次的分娩过程异常顺利，生完后12小时我就能下地了。不到两天就出院了。

不过，虽然是第二胎，但产程的顺利是我预料之中的。因为从怀孕之后我就基本没停下来，甚至没有一天是呆在家里休息的，每天必定去运动，除了过于激烈的运动外，基本没什么顾忌。白天走路上班、晚上到小区散步是我每天必做的运动，周末的活动更是丰富多彩，每周带上儿子去公园、划船、爬山，下雨就到室内商场逛街，总之就是保持每天5、6小时的外出活动。

编辑点评：

陈小姐的顺利分娩经历，就验证了一个道理：孕期必须适当、科学的运动。很多准妈妈怀孕后变得很容易疲劳、嗜睡，因此一闲下来就睡，有很多准妈妈更是一发现怀孕就辞职在家休养，每天运动量也不大，以致分娩的时候没有充足的体力，产程拉长，痛苦也更强烈。

其实，如果准妈妈不想做太剧烈的运动，可以选择散步，散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。

三、徐小姐：25岁，初产

产程时间：从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟

产妇自述：

对于生孩子，我完全没有经验，产前也没有了解太多，可能我心态比较好，我觉得我年轻，产检一直以来都正常，只要分娩过程中配合医生，我就能顺利完成分娩了。

事实上也如此，那天凌晨我见红了，马上洗头洗澡，清早就住进医院，随后宫缩反反复复地，不过我下定决心，一定要自己顺利地把宝宝生下来，所以医生让我干什么，我就乖乖地干什么。疼得实在厉害，就用我学过的拉姆兹呼吸法，真的很有用。到了开全10指的时候，医生让我使劲的时候，全力以赴，没多一会宝宝就健康地生出来了。

回想孕期，坚持运动并保持心态开朗是我分娩顺利的原因了，我经常去游泳，特别是孕中后期，游泳可以让我身心舒畅，另外，我也学会了做孕妇体操，每天做20分钟，很多动作对分娩很有帮助。运动给我最大的好处就是不仅可以保持身材，而且能让心情愉悦。

编辑点评：

徐小姐的生产顺利，秘诀于心态的乐观平和，每天保持愉快的心境，并且坚定决心顺产，分娩过程中配合医生，这些因素都能很好地促进产程。当然，孕期保持运动还是必要的，徐小姐选择的是游泳和孕妇体操，这两种有氧运动对准妈妈都是非常有益处的。

游泳可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程、在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

孕妇体操则需要每天坚持才有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。