拉玛泽呼吸法怎么做

目录：

1、拉玛泽呼吸法怎么做

2、拉玛泽呼吸法的好处

2、拉玛泽呼吸法的来源

拉玛泽呼吸法怎么做?

1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3.身体完全放松。

4.用鼻子慢慢吸气至肚子。

5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

步骤：

1.将手轻轻放在下腹部。

2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。

3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

2、缩紧与放松运动

步骤：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分

放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

3、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)廓清式呼吸收缩结束

b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束

c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收缩结束

d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)廓清式呼吸收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

f、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。