小编，我想问你一件事，坐月子可以吃鸡蛋吗”小晴问我 “可以啊，产后吃鸡蛋确实不错的，鸡蛋中很高的优质蛋白，非常适合产后恢复”我说。 “我婆婆每顿饭都给好几个鸡蛋吃，我实在吃不下去了。”小晴说。 “小晴，坐月子吃鸡蛋是不错，但是一天不能吃太多，一天吃2个就不少了，吃多了小心便秘” 坐月子的时候，一定要注意的自己的饮食，产后是需要补，但是不建议盲目进补。产后妈妈不要一上来就人参、西洋参、鹿肉什么有营养就吃什么，没几天就上火，便秘了、堵奶了，麻烦一个接一个。那么坐月子饮食上我们应该注意哪些呢？ 坐月子饮食5个要 1、剖腹产妈妈要先通气 剖腹产妈妈产后，为了防止肠道粘连，一般不能马上进食，需要等到排气后可以喝水，排便后可以进食。这时候最好选择蛋花汤、米粥、面条等易消化的食物。 2、

按照老一辈的传统认为红糖可补血，因此很多新妈妈在月子里都在长辈的要求下喝很多红糖水。为此专家指出其实喝红糖水并非多多益善，红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利，最多喝十天。 ★坐月子喝红糖水并非多多益善★ 产后最初几天，多喝红糖水对新妈妈是有好处的。因为，红糖味甘性温，有暖经作用，可以活血祛瘀。产妇喝红糖水能散寒止痛、健脾暖胃，有利于子宫收缩复原，排出产后宫腔淤血，促进乳汁分泌。此外，新妈妈在分娩时，精力和体力消耗大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，对于新妈妈恢复体力很有帮助。 但红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利。由于现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复。此外，红糖水喝

产后第一阶段月子餐以“利水消肿，促排恶露”为主要目标，重点是清淡、开胃。 1、麻油猪肝 特色： 鲜香可口，嫩滑有弹性，还能帮助新妈妈排出子宫内的污血及废物，促进子宫收缩，以恢复正常功能。 用料： 新鲜猪肝 100g 黑麻油 2汤匙（30ml） 米酒（或黄酒） 80ml 老姜 1块（约20g） 干淀粉 1汤匙（15g） 盐 3g 香葱花 5g 做法： 1、猪肝用流动的水冲洗干净、沥净水分，切成0.5cm厚的片，加入料酒、干淀粉、抓拌均匀（多抓一些时间，猪肝吃起来更有弹性）。老姜洗净，连皮斜切成大片。 2、将黑麻油倒入锅中，以中火烧至六成热，放入姜片爆香，爆至姜片周边变成褐色。 3、放入猪肝，转大

鲑鱼 没有所谓的完美食物，但鲑鱼接近完美。像其他富含脂肪的鱼类一样，鲑鱼富含一种叫做DHA的脂肪，是最好的母乳喂养的食物之一。DHA对宝宝神经系统的发展至关重要。 瘦牛肉 如果你正在寻找食物来提高能量，食用含铁丰富的食物，例如牛肉。缺铁会耗尽你的能量，使你的乳汁很难满足一个新生儿的需求。 豆类 尤其是深色的，比如黑豆是一种适合哺乳妈妈的食物。特别是素食者妈妈。它们不仅富含铁，还是植物蛋白的丰富来源。 蓝莓 母乳喂养的妈妈应该确保每天获得两份或更多的水果或果汁。富含抗氧化剂的蓝莓是个很好的选择。这些令人满意的果浆充满了有益健康的维生素和矿物质，会使你摄入健康剂量的碳水化合物，以保持你的能量。

芝麻酱 芝麻酱中所含的钙量比牛奶和豆类都要高，是日常生活中钙含量最丰富的食物，芝麻酱中还含有丰富的维生素、蛋白质、氨基酸及矿物质等，有较好的滋补功效，适宜产后身体虚弱的妈妈们食用，有助于产后身体的恢复。但由于芝麻酱中含有较多的油脂，所以产妇不要过量食用，否则会引起肥胖。 牛奶 产后妈妈要多喝牛奶哦，牛奶可是补钙的最佳来源，牛奶中矿物质种类非常丰富，特别是钙，100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，比较重要的是各种元素的比例非常合适，非常有利于人体的吸收，因此，多喝牛奶是最简单，有效的补钙方式。 奶酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪所含的钙很容易吸收。并且每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富，奶酪还能促进哺乳期妈妈抵抗疾病的能力，促进代谢，增

番茄又名“西红柿”，是常见的营养丰富的蔬菜，适合产妇月子里食用。可是番茄怎么做好吃呢？除了番茄炒蛋，还有别的做法吗？今天月嫂姐妹一起来了解下。 产妇吃西红柿的好处 1补充营养物质 西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素等，能补充新妈妈身体所需的各种营养，有利于身体的恢复。 2助消化 西红柿中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能增加胃液酸度，有助于对脂肪和蛋白质消化，调整新妈妈肠胃的功能。 3降低血压 西红柿富含维生素C，有生津止渴、清热解毒、降低血压的功效，对有高血压、肾脏病的产妇有良好的辅助治疗作用。 4降低胆固醇 西红柿中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处

丝瓜鸡蛋汤 食材：丝瓜一根、鸡蛋一个。盐适量。 做法：鸡蛋炒熟备用。丝瓜切薄片，葱切碎。葱花炝锅，放入丝瓜翻炒略软，加水煮开后，把炒熟的鸡蛋夹碎放进去。出锅放微微盐，尝不出咸淡就可以。 功效：丝瓜是很好的通乳食材，常吃可以使我们乳腺通畅，促进乳汁分泌，防止乳腺炎的发生。 豆腐海带汤 食材：海带100克、豆腐一块、姜片、盐适量 做法： 1、豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净，切丝;葱洗净、切末;海带洗净切条。 2、把淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀，过滤备用。 3、锅中倒入肉清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可盛

大多数家庭添加了宝宝后是一个非常开心的事情，在开心的过程中，我们也要照顾好妈妈，妈妈的身体是比较虚弱的，而且不管是顺产还是剖腹产，都不会销量很大的原因，所以这个时候，一定要吃一些滋补的食物来帮助宝妈恢复元气。 产妇在月子的时候，不仅要自己身体需要营养的，产妇的身体直接关系到宝宝的身体健康，其实宝妈的月子餐也是非常重要的，因为按老辈子的思想来说，多喝一些汤菜，我想的还要多吃一些鸡蛋，在科学坐月子理念是不接受，这些传统坐月子的小编，可以给大家分享几种水果可以使宝妈很快恢复元气，而且营养很丰富。 一、木瓜 其实木瓜中含有一种木瓜素，有很高的蛋白质能力与肉食品等食物，这段时间内被它分解成人体容易吸收的营养成分，可以刺激母乳有分泌物吧，自身的营养成分也是比较高，宝妈产后乳汁稀少，或者是没有主机可以多吃一些木瓜与鱼食用。 二、菠萝

生完孩子后，宝妈们就到了恢复身体的时候，那么问题来了，产后有助于恢复的食物有哪些？带着疑问，让我们一起来看看吧。 其实鸡蛋属于大补的食物吧，对于一些大病初愈或者是刚生完孩子的宝妈来说饮食都会加入一些鸡蛋，对于坐月子的宝妈来说，月子期间吃一些鸡蛋可以说是特别好的，因为经常吃鸡蛋并不是很有利于产后的恢复，其实不妨和小编一起来看一下。 对于坐月子不要总是吃鸡蛋，是因为鸡蛋的营养太高，我们不可否认，但是长期吃鸡蛋的话很容易增加身体的饱腹感而且其他的摄入量也会比较少，这样的话宝妈就会吸收的营养不平衡，很容易出现营养过剩或者是营养不良的现象，很容易影响产后的恢复，而且还会影响到产后的蜜汁分娩，对于产妇来说产后吃鸡蛋一天一个比较好一些。 坐月子期间，只能吃鸡蛋？或许这3种食物，有助于产后恢复 1、莲藕 要是说起莲藕应该大家

金针菜猪蹄汤 材料：猪蹄1对、、金针菜、冰糖。 做法： 1、将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净。 2、把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入铁锅用茶油、米酒炒过后，放入煲锅内。 3、再加清水适量，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。 功效：养血生精，壮筋益骨，催奶泌乳，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。因此，“猪蹄金针菜汤”非常适合妇女产后食用。 金针菜排骨汤 材料：排骨400g、干金针菜50g、黑木耳4朵、油菜150g、盐适量、姜适量。 做法： 1、排骨洗净剁成段，将排骨冷水下锅，焯水去除血末。 2、黑木耳事先泡发好，洗干净，撕成小朵。 3、金针菜用水泡发，去掉硬根，打成结，油菜选菜心部分，洗

不知道从什么时候流行一句话“喝汤不吃肉，下奶不长肉”，说是宝妈们在哺乳期尽量多喝汤而不吃肉，这样奶量就能充足，同时还不会让自己发胖。真的是这样吗？我们一起来分析一下这个问题。 产后多喝汤，母乳更健康。这句话一点不假，哺乳期的时候宝妈们会感觉非常口渴，每天喝大量的水仍感觉不够一样，毕竟乳汁里面绝大部分的成分是水，而产后营养汤是补水、补气血最好的食物，但是如果只喝汤而不吃肉，也是不行的。汤里面的营养来源于炖煮的食物，相对于食物而言，汤里面的营养物质虽然吸收更快捷，但是营养素的含量却少的多。 产后母乳不足，很大一部分的原因是因为蛋白质和钙的量不够，营养素缺乏所致。所以产后补充里面最大的部分应该是对蛋白质和钙物质的补充，同时增加能让母乳通畅的物质，比如通草、漏芦等中药材的介入。 在我们传统的下奶汤里面一般是鲫鱼汤、猪蹄汤等，一般是熬煮的时候都

桑葚果粥 食材：桑椹罐头50克 糯米100克调　料冰糖l小匙 做法： 1、先将桑椹罐头中的桑椹捣烂。 2、粳米洗干净后加适量的清水，倒入砂锅中煮粥，先用大火，后用小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹和冰糖，稍微煮一会儿，冰糖溶化后即可食用。 罗汉燕麦粥 食材：燕麦200克 罗汉果2个调　料精盐1/2小匙 做法： 1、将罗汉果洗干净，燕麦淘洗干净。 2、锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂，再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用精盐调味即可食用。 菊花粥 食材：菊花15克，粳米100克。 做法： 1、将菊花去蒂，然后晒干，并研成细粉备用。 2、坐锅点火，锅内

产后下奶怎么补？产后下奶吃什么？产后奶水不足怎么办这是每一位生完宝宝的妈妈都特别苦恼的一件事情。一旦出现这个问题，她们就会变得异常焦虑，并会想尽一切办法让自己变“奶牛”。 最常见的就是寄托于各种汤汤水水之中，“早上猪蹄汤、中午鸡汤、晚上鲫鱼汤”。但是，并不是每一款催奶食谱都是有效的，有些不仅不催奶，反而会把自己喝肥了。 下面这五款催奶食谱，宝妈们亲测有效。 酒酿蛋花汤 原料：酒酿1块、鸡蛋1个 做法： 1、先将酒酿加水煮开； 2、再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 此汤具有益气生津，活血止血，促进泌乳的作用。花生大米粥 原料：熟花生仁50g、低脂鲜牛奶250ml，大米150g，白糖些许 做法： 1、先将大米放入锅里煮粥；

胡萝卜牛肉粥 材料：牛肉、胡萝卜、大米、盐。 做法：胡萝卜洗净去皮，切成碎末;牛肉洗净后用清水泡20分钟，再剁成肉末;大米洗净放入砂锅，加清水大火煮开，转小火熬制;待粥煮至浓稠时，放入胡萝卜、牛肉，大火煮开，小火熬15分钟即可;出锅前加少许食盐调味。 功效：补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是促进产后恢复、提高抗病能力和免疫力的补益佳品。 南瓜玉米粥 材料：南瓜、甜玉米、大米(或小米)。 做法：南瓜洗净、去皮、切小块;玉米洗净，剥出玉米粒备用;大米(或小米)淘洗干净后浸泡半个小时，倒入锅中加适量清水煮开;放入南瓜块和玉米粒转小火熬煮45分钟;待粥煮至粘稠即可。 功效：补中益气、补钙补锌、明目护眼，非常适合长时间用眼过度或视力疲劳的孩子食用。

润肠通便 在哺乳期，妈妈们是可以适当地食用蜂蜜水的。因为母亲在整个孕期都会吃很多油腻的食物，即使是在产后的哺乳期内，也需要吃些肉质品来帮助分泌乳汁，这就容易造成母亲便秘。妈妈们可以在清晨喝上一杯蜂蜜水来帮助润肠，能有效地预防便秘及痔疮出血。 安神补脑 另外，蜂蜜还能够美容养颜，提供能量，是十分有益人体健康的食物。哺乳期女人睡前饮一杯蜂蜜水，有安神补脑，养血滋阴之功效;能够治疗多梦易醒，睡眠不香。 预防妊娠高血压综合征 哺乳期女人每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进入人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡，可以有效地预防妊娠高血压综合征,妊娠贫血,妊娠合并肝炎等疾病;对于有胃肠道溃疡的哺乳期妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，能

花生粥 食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。 做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。 功效：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗奶水不足，疗效更佳。 虾米粥 食材：虾米30克，粳米100克。 做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。 功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后奶水不多者宜经常食用。 苣子粥 食材：莴苣子15克、甘草6克

初产妇作为一种特殊群体，对于饮食方面需要格外注意，毕竟生产时消耗了大量体力跟精力，产后身体虚弱，月子期间的饮食尤其重要。木耳和香菇作为两种比较常见的食用菌，营养丰富又好吃，深受大家喜爱。那么，在月子期产妇可以吃木耳和香菇吗？对身体又会有哪些影响呢？ 木耳篇 产后产妇身体各项机能尚未完全恢复，此时不宜过多食用肉类，而是应该多吃一些新鲜的蔬菜等，木耳作为一种营养丰富的食用菌，其营养成分仅次于鱼类、肉类、鸡蛋，被称作是“素中之荤”，足可以看出它的营养价值很高，一般月子餐里都会适量加一些木耳，月子期间食用木耳对产妇来说，益处很多。 一、活血补血，预防贫血 生产完之后，医生一般会给产妇开一些补血的药，那是因为产妇在生产时，会大量出血，极易造成缺铁性贫血，因此产后补血活血很关键，木耳中含有丰富的铁元素，产后

生完孩子后，宝妈们不但要给宝宝进行母乳喂养，还需要恢复身体。那么问题来了，月子期间有助于宝妈催奶和恢复子宫的食物有哪些？一起来看看吧。 有了宝宝之后的一段时间，妈妈最大的任务就是给宝宝提供足够的奶水让他们成长，但是有的妈妈因为身体的原因，可能产出的奶不够宝宝喝的，其实多吃一些食物是可以促进身体产奶的，为了让自己的身体产更多的奶水，在月子期间，宝妈可以多吃这4种食物，不仅能修复子宫，还能催奶。 1、丝瓜 有很多妈妈都不喜欢这种食材的味道，而且觉得它的口感也不好，软软的像一个软体虫子，但是它对妈妈却有非常多的好处，因为它里面有一种丝瓜络，是可以催奶的，另外它还可以让乳腺更加的通畅，并且可以很好的清除毒素，所以如果想要自己的奶水更多，如果遇到了堵奶的情况，那么就要多吃一些丝瓜，把它和肉汤炖成一锅汤水喝下去，立马就能催奶，虽然在刚开始喝的时

很多妈妈认为，骨头就是钙，喝骨头汤补钙效果好，其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，远远不能满足孕产妇补钙的需要，而且，肉骨头汤中脂肪量很高，不宜过多用来补钙。 俗话说药补不如食补，产妇补钙问题上也不例外，膳食平衡是首选。其实我们身边含钙量高的食品比比皆是，如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等。 调查显示，成人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。 另外晒太阳可以更好的促进钙的吸收，通过晒太阳，阳光中的紫外线可以让体内产生更多的维生素D3，而维生素D3可以促进钙吸收。上午10时和下午2时的阳光是最适合的。即使在冬季，只要没有风，早晨9时以后也可以到室外晒太阳。如果在室内晒太阳

月子餐与宝妈身材恢复都密不可分，因此坐月子吃什么样的月子餐？怎样吃的确很重要 这里总结一些后台经常被问到的月子餐问题，供大家参考。提议有经验的月嫂用三字经写下自己关于自己对月子餐的见解。 先归纳一下月嫂们总结的6条月子餐秘诀： ⒈猪肝适合在早上、中午食用。 ⒉鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 ⒊莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 ⒋干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 ⒌红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 ⒍猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 红糖水喝得越多越好吗？ 红糖，大家都知道，是可以活血化瘀的，而且对于产后排恶露是很有效的 但是红糖水是喝的越多越好吗？