蜜汁烧肋排 原料：猪肋排200克，植物油、生抽、姜汁、盐、干淀粉、蜂蜜、熟白芝麻、黄彩椒丝各适量。 做法： 1.猪肋排提前用生抽、姜汁、盐、干淀粉抓匀腌制，上笼蒸40分钟，取出沥干。 2.油锅烧热，将猪肋排煎至变色，取出控油。 3.另起一锅，熬蜂蜜汁，将煎好的猪肋排放入锅中，挂上薄薄一层蜜汁，最后撒上熟白芝麻，放上黄彩椒丝点缀即可。 功效：猪肋排中含有蛋白质、脂肪和钙、铁等矿物质，能为新妈妈提供能量、补充体力。 肉末茄子 原料：茄子150克，猪肉70克，植物油、姜片、盐黄彩椒丝各适量。 做法： 1.猪肉洗净，切末;茄子洗净，切条。 2.油锅烧热，放入茄子，小火煸软后，盛出。 3.锅中留底油，爆香姜片，

冰糖猪蹄 原料：猪蹄1只，植物油、冰糖、姜片、盐各适量。 做法： 1.猪蹄处理干净，剁块，汆水。 2.油锅烧热，加冰糖小火慢炒至变黄，放入姜片炝锅，加猪蹄块翻炒上色。 3.加足量热水，大火烧开后转小火，慢炖1个小时，加盐调味，收汁即可。 功效：猪蹄中的营养物质不仅可以美容养颜，缓解皮肤干燥，同时还有促进泌乳，优化乳汁质量的作用。 海鲜汤 原料：大虾70克，蛤蜊60克，豆腐半块，西50克，干黑木耳、黄豆芽、盐各适量。 做法： 1.蛤蜊用盐水浸泡，使其完全吐沙;豆腐切小块;干黑木耳泡发洗净;大虾去虾线入沸水中永一下捞出备用;黄豆芽洗净;西葫芦洗净，切片。 2.锅内加水烧开放豆腐块、黄豆芽煮15分钟。 3.

鲜虾粥 原料：虾50克，粳米30克，芹菜、香菜、香油、盐各适量。 做法： 1、粳米洗净，放入锅中加适量水开始煮粥。 2、芹菜、香菜洗净，切碎。 3、粥煮熟时，把芹菜、虾放入锅中，放盐，搅拌。 4、5分钟左右，再把香菜放入锅中，淋上香油，煮沸即可。 功效：虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力。此粥还有催乳作用，帮助哺乳妈妈分泌乳汁。虾皮还有镇静作用，缓解神经紧张。 菠菜猪血汤 原料：菠菜150克，猪油100克，盐、香油各适量。 做法： 1、将猪血切块;菠菜洗净，切段备用。 2、先将猪血块放入砂锅，加适量清水，煮至猪血熟透，再放入菠菜略煮。 3、加入盐调味，淋上香油即可。 4、功效

板栗焖仔鸡 原料：仔鸡半只，板栗200克，植物油姜片、老抽、白糖、黑芝麻油各适量。 做法： 1.仔鸡处理干净，剁成小块;板栗壳上划十字，放入沸水中煮5分钟，剥壳去衣。 2.油锅烧热，爆香姜片，放入鸡块翻炒至全部变色，加老抽、白糖、板栗和适量水，煮开后转小火，焖15分钟左右。 3.大火收汁，淋上黑芝麻油即可。 功效：此菜具有补益气血、强筋壮骨的作用，适合产后气血两虚、肢体疼痛的新妈妈食用。 青椒炒牛肚 原料：熟牛肚150克，青椒1个，植物油、姜片、盐。 做法： 1.熟牛肚切条;青椒洗净，去蒂去籽切条。 2.油锅烧热，爆香姜片，放入熟牛肚翻炒。 3.倒入青椒，炒至断生，加盐调味即可。 功效：牛

熏衣草柠檬茶 做法：选取熏衣草干花蕾5~6颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。 功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。 菊花人参茶 做法：选取菊花干花蕾4-5颗人参10-20克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10~15分钟左右即可。 功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用

党参黄芪炖鸽子 材料：乳鸽1只，瘦肉，当归适量，党参适量，黄芪适量，枸杞子适量，红枣适量，盐适量。 1、将鸽子清洗干净，切大块。 2、与猪肉及药材入锅同煮。 3、烧开后文火炖一小时后加盐调味就行了。 大枣鸽子汤 材料：鸽子，大红枣，咸肉数片，鸡精，盐，料酒，木耳，葱姜，麻油。 1、鸽子活杀处理干净，切大块，放入锅内，加水半锅，倒入料酒、葱姜，煮40分钟。 2、放入泡发的木耳、咸肉片、大红枣，继续煮至鸽肉熟软。 3、加盐、鸡精调味，加葱段，淋一勺麻油提香。 清炖鸽子汤 材料：鸽子每次半只，约80—100克;葱段、姜丝、盐各一些。 做法： 1、将鸽子剖洗干净后放置待用;

排骨竹笋汤 材料：两根猪大排，三个竹笋，适量盐。 做法： 1、将排骨洗净切段，下开水烫煮出血沫捞起。 2、烫过的排骨倒入炖锅，一次行加入足够的水，炖煮至汤成奶白色，大约需要三小时左右。 3、加入竹笋再煮半小时左右，加盐调味即可。 竹笋西瓜皮鲤鱼汤 材料：竹笋、西瓜皮、红枣、鲤鱼、生姜、眉豆、盐、油。 做法： 1、将竹笋削去硬壳、老皮，横切片，入水浸1天。 2、红枣洗净，去核。 3、鲤鱼去鳃、内脏、鳞，洗净，切大块。 4、将鲤鱼放入热油中略煎黄，盛出控油备用。 5、眉豆洗净，与西瓜皮、生姜、红枣、鲤鱼、竹笋一同放入开水锅内。 6、武火煮沸后转文火煲30分钟，加盐调味即成。

苦瓜排骨汤 食材：排骨，苦瓜，红枣，香菇，盐 做法： 1、排骨剁小段，飞水，冲洗干净备用 2、苦瓜去瓢后切大块，香菇\红枣泡发 3、砂锅中放排骨，红枣，香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂 4、放入苦瓜再煮至苦瓜用筷子可以轻易挫过去，下盐调味即可 蜜汁苦瓜 食材：苦瓜200g、蜂蜜10g、精盐3g、香油3g、枸杞5g。 做法： 1、苦瓜洗净去瓤。 2、把苦瓜片成薄片，洒少许精盐腌渍5分钟后控净水分。 3、取干净小碗，倒入10克蜂蜜。 4、调入1/2汤匙香油，搅拌均匀。 5、把调好的蜜汁浇在苦瓜片上即可，用枸杞点缀。 凉拌苦瓜 食材：苦

韭菜炒蛋 食材：韭菜400g、鸡蛋2个、盐3g、料酒5毫升、糖3g。 做法： 1、韭菜洗净后切段，鸡蛋在碗内打散后倒入料酒，搅拌均匀、锅热后注入油，倒入蛋液用筷子滑炒至散后盛出备用。 2、锅内重新注入油，7成热时倒入韭菜大火翻炒，调入盐、糖、生抽，大火翻炒20秒后倒入鸡蛋，翻炒5秒即可。 韭菜炒猪肝 食材：猪肝250克，韭菜100克，食用油，盐，黄酒，干淀粉，味精。 做法： 1、韭菜洗净后沥干水分，切成小段。 2、猪肝洗净去筋膜，切成薄片，放在淡盐水中浸泡半小时，反复换水至水变清。 3、捞出猪肝片，加黄酒、盐、干淀粉抓匀腌制5分钟。 4、锅里加油烧热，倒入猪肝用大火快炒至猪肝片挺起饱满。 5、韭菜下锅

芋头燕麦粥 材料：芋头、燕麦米、蜂蜜 做法：先将芋头的皮去掉，用水洗干净，并切成块;将燕麦米洗干净入锅，再放于准备好的芋头，倒入清水一起煮，先用大火煮开，然后再用小火炖，煮烂后，则用蜂蜜调味即可。 苹果燕麦粥 材料：燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜 做法：将苹果和胡萝卜洗干净，并用擦菜板擦好;将燕麦片以适量的胡萝卜放入锅里，倒入牛奶和少量的水，用小火熬煮，煮开后放入适量的苹果，煮到烂即可。 燕麦香蕉奶昔 材料：香蕉2个、燕麦片50克，熟黑芝麻10g。 做法： 1、香蕉切片备用; 2、将牛奶燕麦片倒入锅中稍煮一下; 3、将煮好的燕麦牛奶倒入搅拌器中，加入香蕉片和黑芝麻; 4、混合搅拌成糊状即可。

糯米黑豆粥 食材：糯米80克、黑豆50克、熟黑芝麻适量、红糖适量、枸杞少许、清水适量 做法： 1、糯米、黑豆洗净。分别加水浸泡一夜。 2、泡好的糯米、黑豆放入高压锅中。加入适量清水 3、选择煮粥浓稠档，用时18分钟。 4、煮好后，软糯浓稠，不需要放汤锅里再煮了。 5、趁热加红糖、黑芝麻调味。 6、盛入碗中。最后加枸杞点缀一下。 蒸糯米丸子 食材：糯米半碗，盐一勺，素馅(香菇、大豆蛋白等自己喜欢的馅料)、姜末、蔬果粉、黑胡椒粉适量，香油一勺，胡萝卜一个 做法： 1、糯米提前泡发，控干水分 2、素馅加入盐、蔬果粉、黑胡椒粉、香油、姜末，少量水，一个方向搅拌均匀 3、胡萝卜去皮，切薄

红枣排骨枸杞汤 食材：排骨、枸杞、红枣 做法： 1、把排骨剁好以后，放到开水里面烫一下，把血水去除。 2、再加入红枣、枸杞，加入适量的水，用大火烧开，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨软烂就可以出锅了。 功效：汤品中含有蛋白质、维生素和多种矿物质，能补气养血，还能滋阴润肺，补血养颜、抗衰老。 丝瓜肉片汤 食材：丝瓜1个，猪肉100克 做法： 1、丝瓜洗净去皮切片 2、猪肉切片，用少许盐、淀粉给肉片上浆。 3、锅内放入少许油，七成热后下入肉片煸炒 4、肉片发白后放入丝瓜片，再煸炒片刻，加入适量水，开锅后加盐即可。 功效：富含各种维生素，有催乳的功效，对于产妇的恢复也很有帮助。

芝麻拌海带 原料：芝麻20克左右、海带400克左右 做法： 1、将海带洗干净，去除水分，切丝 2、锅烧热，加入黑芝麻炒香后装出来，在加入海带丝煮熟，装出来用凉开水过一下水，在沥干。 3、将海带丝放入碗中，加入香菜，香油，盐，糖，黑芝麻搅拌匀称就可以吃了。 功效：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，海带则不仅能净化血液，促进甲状腺素的合成，更重要的是与芝麻搭配食用，还可以补脑增强记忆力，净化血液，美容抗衰老功效，据说常吃可提高智商水平。 山药芝麻茶 原料：山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量。 做法：将材料冲入400毫升热开水，即可饮用。 功效：黑芝麻含丰富的维生素E，可抑制体内自由基的活跃，是效果极佳的美容佳品，还能预防产后脱

红烧黄鳝 原料：黄鳝200克，植物油、姜丝、生抽、白糖、盐、黄彩椒丝各适量。 做法： 1.黄鳝剖洗干净，用开水烫去黄鳝身上的滑腻黏液，剪成段，每段划1-2刀。 2.油锅烧热，爆香姜丝，倒入黄鳝段，略翻炒后倒入生抽、白糖调味。 3.翻拌均匀后加入适量水，转中小火煨至鳝段入味，再翻炒均匀，加盐调味，大火收汁，盛出后用黄彩椒丝点缀即可。 功效：黄鳝有很强的补益作用，身体虚弱的产后新妈妈可适量食用，注意不能吃多，否则容易上火。 红枣小米粥 原料：小米、红枣、冰糖 做法： 1.枣提前用水泡软。 2.小米洗干净，放入适量水，再加上红枣。大火烧开后，转小火煮。 3.带小米变软后，加入冰糖再煮10分钟即可。

南瓜炒肉丝 原料：鲜南瓜100克，猪瘦肉丝50克，植物油、盐各适量。 做法： 1.鲜南瓜去瓤，洗净切丝。 2.油锅烧热，放入猪瘦肉丝翻炒至变色。 3.放入南瓜丝，翻炒均匀至熟，加盐调味即可。 功效：南瓜营养丰富，有益肝明目、缓解便秘的作用，此菜滋养肠胃可促进新妈妈食欲。 海带排骨汤 原料：猜排骨200克，干海带、姜片、盐各适量。 做法： 1.干海带提前泡发洗净，切丝;猪排骨洗净，剩块，入沸水中求烫一下捞起。 2.锅内倒水，放入猪排骨海带丝、姜片，大火烧开，转小火慢炖1小时左右。 3.出锅前加盐调味即可。 功效：海带排骨汤中含有丰富的蛋白质和钙、硒、碘等矿物质，具有补虚强身的作用，海带还可消

黑豆莲藕排骨汤 食材：排骨600克、黑豆200克、莲藕300克、盐6克、米酒1小勺、红枣3个、生姜10克 做法： 1、排骨洗干净，清水煮沸，放入排骨汆烫、去泡沫、去血腥，捞出沥干水待用;PS：可以加适量的米酒 2、黑豆浸泡1小时，捞出沥干水，待用; 3、莲藕洗干净去皮，切块; 4、排骨、莲藕、黑豆、姜、红枣等食材全部放入压力锅; 5、加入适量清水，煲约80分钟即可;。 6、加盐拌均，即可。 黑豆猪蹄汤 食材：猪蹄一只，黑豆150克，生姜几片。 做法： 1、黑豆洗净浸泡150分钟左右，猪蹄洗净切成块，生姜切成片。 2、把切成块的猪蹄放进锅里水煮，一直大火煮到水沸，然后捞出来沥

促进消化防便祕 在韩国黑豆减肥法风靡已久，就是利用黑豆帮助改善血液循环、浮肿，以及丰富膳食纤维的效果。黑豆本身几乎没有饱和脂肪的含量，且黑豆的可溶性纤维可以延长饱腹感，进而控制血糖值，减少胰岛素分泌，因此能避免脂肪储存堆积在体内。 此外，黑豆丰富的膳食纤维也可以加速肠胃蠕动、促进消化，每100克有18.2克，其中，粗纤维占5.4克。对于容易便秘、小腹便便的人，不妨适度摄取。 补肾益脾 黑豆可以补肾益脾，哺乳期的妈妈们常会感到身体疲劳，因而精神不佳，食欲不振，吃黑豆，滋补五脏，维持肾脏的健康，促进肠胃的消化，增进食欲，平缓心情，振奋情绪，还可以保持皮肤的水分，避免干燥，哺乳期吃黑豆，还可以保证乳汁的营养，利于宝宝吃母乳后健康成长。 通乳 黑豆含有丰富的蛋白质，

干烧大明虾 原料：大明虾150克，植物油、姜片、白糖、盐、老抽各适量。 做法： 1.大明虾洗净，剪开后背，取出虾线。 2.油锅加热，爆香姜片，放入大明虾大火炒。 3.放入白糖、盐、老抽翻炒，至虾颜色变红，油炒干即可。 功效：虾能提高人体免疫力，还可帮助哺乳妈妈分泌乳汁，虾中的蛋白质能提高乳汁质量，也是产后瘦身的优选食材。 鸽子红枣汤 原料：乳鸽1只，红枣8颗，姜片、盐各适量。 做法： 1.乳鸽处理干净，放入冷水锅中煮沸，撤去浮沫;红枣洗净。 2.将姜片乳鸽一起放入砂锅中，加入适量水，大火煮开，转小火煲1小时。 3.加入红枣，继续煮10分钟，最后加盐调味即可。 功效：乳鸽营养丰富，易消化吸收

猪肉焖扁豆 原料：猪瘦肉50克，扁豆100克，葱花、姜末、胡萝卜片、盐、高汤、植物油各适量。 做法： 1.猪瘦肉洗净，切片;扁豆洗净，切段。 2.油锅烧热，煸香葱花、姜末，放肉片炒散后，将扁豆段、胡萝卜片放入翻炒。 3.加盐、高汤，中火焖至扁豆熟透即可。增强体质扁豆中含有丰富的蛋白质、维生素和铁。 功效：这道菜可以改善新妈妈产后缺铁性贫血的情况，增强新妈妈的体质。 海鲜豆腐汤 原料：豆腐1块(100克)，鲜虾仁50克，鱿鱼20克给蜊10个，盐、姜丝各适量。 做法： 1.豆腐切于;鲜虾仁洗净去除虾线;鱿鱼洗净切花;蛤蜊用盐水浸泡，使其完全吐沙。 2.鲜虾仁和鱿鱼一起放入沸水中余烫后捞起，过冷水，晾于。

青蒸江白鱼 原料：江白鱼3条，姜片、红彩椒丝、黄彩椒丝、植物油、盐各适量。 做法： 1.江白鱼处理干净。 2.将鱼放到盘子上，码上姜片，放上红彩椒丝、黄彩椒丝，蒸锅中加水烧幵后放入鱼盘，滴几滴植物油，撒上盐。 3.大火蒸15分钟后关火，闷1-2分钟即可。 功效：江白鱼口感清爽，营养价值很高，脂肪含量低，让哺乳妈妈增加营养的同时也不用担心发胖。 青椒面筋 原料：面筋150克，青椒1个，植物汕、盐各适量。 做法： 1.面筋撕条;青椒洗净，去蒂去籽切条。 2.油锅烧热，倒入青椒条翻炒。 3.加入面筋炒匀，加盐调味即可。 功效：面筋蛋白质含量很高，属于高蛋白、低脂肪食物，还含有多种矿物质，非常适合