香菇西兰花 原料:西兰花500克、干香菇5克、盐、胡椒粉、水淀粉 做法: 1、西兰花洗干净 ,掰成小块,放入开水中焯透捞出,用凉开水漂透。干香菇用温水泡发,去柄洗净。 2、热锅凉油,油热后,放入西兰花和香菇稍炒,加入开水,同时放入适量盐和胡椒粉烧开。 3、用水淀粉勾芡,汤汁收浓即可。 小白菜豆腐汤 原料:小白菜250克、豆腐100克、新鲜鸡汤、盐、姜丝 做法: 1、小白菜用水洗净切好。豆腐用开水烫一下切块。 2、鸡汤放锅中加热,烧开后放入小白菜,豆腐,煮开,加入姜丝,盐,大火烧开即可。 蒜苗炒猪肝 原料:猪肝200克、蒜苗100克、红辣椒、葱、姜、蒜、老抽、盐、料酒、白醋 做法: 1、猪肝洗
卷心菜 卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质,有助于清除体内自由基。接受透析的肾病患者,最好多吃点凉拌卷心菜。 鱼肉 鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸,有助于保护肾脏。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。 果汁 果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质,有助于防止透析患者发生肾衰危险。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂,有助于改善肾脏健康。 大家最好选择鲜榨果汁,因为里面的维生素和纤维素较为新鲜,有益身体的吸收。 红辣椒 红辣椒中关键成分辣椒素,有助于分解体内(特别是血液)垃圾。因此,红辣椒是让肾脏健康的完美食
蛋白质 蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。 脂肪 脂肪的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。 碳水化合物 碳水化合物是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。 维生素 维生素的作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。
果香拼盆 原料:菠萝一只,山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量,盐、糖等适量。 做法: 1、将菠萝去皮,一切为二,挖空后待用。 2、山药、胡萝卜去皮切片,芦笋、黄瓜切成条。 3、将番茄去皮后切片,西兰花洗净后烫熟,备用。 4、油锅烧热后,放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒,熟后调味、勾芡,倒入盘中的菠萝内,最后以西兰花、番茄围边即可。 功效:香气四溢,营养丰富,爽滑可口,适合3岁以上的孩子食用。菠萝含有丰富的维生素C和矿物质;胡萝卜含有胡萝卜素,有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用;山药能健脾润肺;芦笋、黄瓜含有丰富的维生素C、E和锌等。营养全面,能激发孩子的食欲。 鱼香火腿卷 原料:青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克,番茄、西兰花适量,葱、姜、油、
胡萝卜苹果汁 原料:胡萝卜,苹果。 做法: 1、将胡萝卜、苹果清洗干净,胡萝卜要保留其顶部的叶子。 2、先后将这两种水果榨成汁。要喝的适合,根据自己的口味将两者混合搅拌。可以先放冰箱冷藏几分钟,那样更美味。 功效:这个能很好的将体内毒素垃圾统统排出,燃脂防便秘。而且很能补充身体能量。 黑木耳豆腐汤 原料:黑木耳、豆腐、鸡汤。 做法:将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片,将两者一起加入鸡汤及盐同炖,10分钟后即可食用。 功效:中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。 番薯粥 原料:新鲜红薯250克,大米100克。 做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水
菜花 菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素a的75%以上。其维生素c的含量更为突出,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3倍至4倍,比柑橘的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说,秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。 银耳 银耳价值堪比燕窝,具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质,具有很好的润肤功效,再加上它的滋阴作用,确为秋季润燥的绝佳补养品。 鲜枣 秋天是一年中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁,还含有非常多的维生素c,而维生素c是对抗自由基、对抗衰老的最好武器,可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素沉着,还可
苦瓜黄豆排骨汤 材料:鲜苦瓜500克、黄豆100克、排骨250克、姜3片。 做法:苦瓜去核切块,黄豆浸泡片刻,排骨切段,加1500毫升大火煲滚15分钟后文火煲1小时。 功效:清热解毒,下火生津。 冬瓜薏米猪尾骨汤 材料:冬瓜600克,薏米20克,芡实20克,猪尾骨300克,姜3片。 做法:冬瓜洗净连皮切大块,薏米、芡实洗净,猪尾骨洗净切块,汆烫片刻捞起。全部材料加水2500毫升,大火煮沸后转中火煲一个半小时,适量盐调味后即可饮用。 功效:利水消肿,健脾祛湿。 莲子百合干贝水鸭汤 材料:莲子30克(保留莲子芯)、百合30克、中谷柱3粒、水鸭一只、瘦肉100克、陈皮1/3块、姜三片。 做法:莲子(保留莲子芯)、百合
山楂粥 材料:山楂30克,鸡血藤、益母草各12克,当归9克,川芎5克,粳米100克,红糖适量。 做法: 1、先将上五味药入砂锅煎取浓汁,去渣,加入粳米、红糖同煮为粥。 2、经前1周开始服用,每日2次,温服,服至月经来潮。 功效:山楂性味温甘,有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢之功。对肉积痰饮、痛经闭经、恶露不尽、小儿乳食停滞等,均有疗效。山楂煮粥后能活血化瘀,调经止痛。适用于血瘀痛经,月经有块,经期延后。 枸杞艾草粥 材料:大米75克,枸杞25克,艾草、盐或蜂蜜各适量。 做法: 1、大米洗净,在清水中浸泡2小时。 2、枸杞洗净,在温水中泡软,捞出备用;艾草洗净,切碎。 3、大米加水烧开,加入枸杞、艾草用小火熬成粥,调入盐或蜂蜜目口可。
桂圆芡实粥 食材:桂圆肉、芡实各20g,酸枣仁5g,蜂蜜30g,糯米100g。 做法:糯米、芡实洗净,去杂质,加入桂圆肉及适量水,置砂锅内旺火煮沸,改小火焖煮30分钟,再将酸枣仁清水浸发后调入粥内,再焖煮30分钟,食前调入蜂蜜,。分早晚2次服用。 功效:此粥有健脑益智,益肾固精、安神养心之功效,可治疗老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 桂圆枸杞粥 食材:桂圆肉15g,枸杞子10g,红枣5枚,粳米100g。 做大:分别洗净,置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟,再加桂圆肉、枸杞子,大枣煮成粥,晨起空腹及晚上睡前各服1次。 功效:有补血养心、安神之功效,可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。 芝麻核桃粥 食材:黑芝麻、
燕麦小米粥 材料:取燕麦100克、小米100克、枸杞适量。 做法: 1、燕麦片、小米、枸杞洗净,放入冷水浸泡30分钟。 2、煮锅中加入适量水,放入燕麦,大火煮沸后转小火。 3、煮15分钟后,加入小米,搅匀,注意搅拌,煮熟后,加入适量枸杞,关火,焖10分钟后即可。 功效:养胃助眠。 红枣薏米粥 材料:取薏米50克,莲子30克,糯米20克,大枣40克。 做法:薏米用清水浸泡3小时,捞取,放锅中加入适量清水煮沸,去表面泡沫,加入糯米和莲子,煮沸,放入大枣,小火保温焖40分钟即可。 功效:补血养肺。 百合枸杞粥 材料:取百合20~30克、枸杞10克 做法:将食材依次放入大米粥里煮熟透
猪肝绿豆粥 食材:新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。 做法:先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。 功效:此粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。 枸杞大米粥 食材:枸杞子30克,大米60克。 做法:先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可。 功效:特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。 桑葚糯米粥 食材:桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。 做法:将桑葚洗
莲子百合粥 做法:将百合切成小块,莲子用热水泡软,然后加入大米和百合同煮,待水烧开后,再放入莲子和小枣,改用中火继续熬煮到熟。 功效:百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平,能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润,经常服食能健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效,还有美容驻颜的效果。 冬瓜瘦肉粥 做法:大米入锅后煮25分钟,将冬瓜切成小方块,猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中,继续煮10分钟。 功效:冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜,具有生津止渴,清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮,能清热解毒、健脾利尿,兼有减肥的功效,适合暑热烦闷时食用。 荷叶莲藕粥 做法:先将荷叶洗净切碎后,放入锅内,水烧开后捞出荷叶,汁留下,再将莲藕切成小粒,与大
山楂茶 材料:每天用鲜嫩山楂果1枚泡茶饮用,也可用干品每次3~5克代替。 功效:山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶,可降低血脂,调节血压。 小提示:如果是患有肠胃疾病的患者最好不要空腹服用山楂。正常人在服用山楂的时候也需要注意用量,千万不能够一次性服用过多,否则不仅不能够起到减肥以及降脂的作用,甚至还有可能导致身体出现慢性肠胃病。 二子茶 材料:决明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。 制法:将决明子略炒香后捣碎,与枸杞子、冰糖共放茶壶中,冲入沸水适量,盖闷15分钟代茶饮用。 功效:益肝滋肾、明目通便,适宜于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、大便干结等症状。 菊花茶 材料:干菊花、金银花、甘草。 制法:将干菊花泡茶饮用
薰衣草茶 薰衣草的香气是非常受女性喜欢的,馥郁怡人,让人很是舒心。薰衣草茶常被用来滋补和舒缓压力,对于消除身体疲劳也有很好的疗效。在春困难忍的时候,来一杯薰衣草茶,可以让人精神振奋。 玫瑰花茶 玫瑰花茶是属于温性的食物,对于肠胃基本没有伤害。玫瑰本身的维生素含量是非常丰富的,对于我们肝脏和胃部都有调理作用。玫瑰花对于女性来说,还能活血调经,所以特别适合春季饮用。 茉莉花茶 茉莉花茶的气味清香怡人,在犯困严重的春季饮用,不仅能解除心中的烦闷之感,还能提神,梳理肝气。对于女性朋友来说,常喝茉莉花茶还能美容养颜。 柠檬茶 柠檬茶的酸甜,也是可以提神的。除此之外,还能缓解春困带来的身体疲劳,缓解气血不足而造成的头痛症状。但是这种茶一定要趁热
红枣桂圆茶 材料:红枣、桂圆、白砂糖 做法:将桂圆去除外壳以及果核,红枣去除果核;然后将桂圆、红枣以及白砂糖一起放入杯子之中,加入开水进行冲泡,十分钟之后就可以服用了。 功效:这种茶饮适合一些阴虚体质的患者服用,另外桂圆服用过多容易上火,所以饮用的时候要注意适量。这道红枣桂圆茶制作非常的简单,但是对身体的养生效果确实非常好的,除此之外还能够促进脂肪分解,起到减肥的效果。 红枣枸杞茶 材料:红枣、枸杞 做法:将红枣清洗干净去除果核,然后将枸杞以及红枣一起用开水冲泡,代替茶水饮用。 功效:这道食谱具有很好的健胃滋补的作用,适合所有的人群服用。红枣不仅具有补血的作用,经常服用还能够增强体质,减少患有心血管的可能;枸杞则是具有养肝润肺以及补肾的作用,服用之后还具有降脂
茉莉花茶 把3克茉莉花放在杯子里面,然后用开水冲泡焖五分钟就可以饮用了,茉莉花茶具有抗辐射的功效,同时也可以美容提神。 乌龙茶 把适量的乌龙茶叶放在茶杯里面,倒入90℃的水来冲泡,一般冲泡45秒左右就可即可。女性朋友特别适合饮用乌龙茶,具有解热防暑、去油腻、消化食物、消除疲劳、生津利尿、减肥的功效,同时也可以降低血脂、延缓衰老等。 玫瑰花茶 把3克洗干净的玫瑰花放在杯子里面冲泡五分钟,根据自己的口味加入适量的蜂蜜。夏末秋初天气干燥,可以使用玫瑰花茶来滋阴润燥、暖胃养血。 菊花茶 使用80℃的热水来冲泡菊花五秒钟左右把水倒掉,最后用100℃的开水来冲泡菊花,焖五分钟就可以了。女性朋友多喝菊花茶,具有去火、明目、防辐射的功效。
薏米茶 配方:将薏米挑选洗净、沥干水分,放入平底锅内,开小火,慢慢焙出薏米的香味。再把枸杞洗净,放入焙熟的薏米、冲入开水,浸泡5~10分钟。根据个人爱好,可以在煮好的茶内加入熟红豆之类的热性食材。 功效:薏米性凉,味甘,淡。《本草纲目》谓其“健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿,养颜驻容,轻身延年”。 西瓜皮凉茶 配方:将西瓜皮洗净、切碎,去渣取汁,再加入少量白糖搅拌均匀即可。 功效:这款凉茶有祛暑利尿的功效,尤其适合热性体质人群及水肿患者适量饮用。不过,寒性体质及胃寒的人忌用。 二花蜜茶 配方:木棉花10克,槐花10克,蜂蜜适量。木棉花、槐花放入砂锅,加清水800ml,大火煮沸,小火熬煮15分钟,去渣留汁,调入蜂蜜即成。 功效:具有清热祛湿
木耳虾皮蛋 食材:木耳(水发)、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油、食盐4克。 做法:木耳凉水泡发,去蒂洗净,鸡蛋中加入洗干净的虾皮,打散锅热油,放入木耳翻炒片刻,入打散的虾皮蛋液,炒熟盛出,利用锅中剩余的油,放入水发好的木耳,翻炒至木耳发出噼啪声时,加入炒好的蛋,加盐调味,翻均出锅即可。 功效:黑木耳有很好的补血功效,虾皮含有丰富的蛋白质、钙和矿物质,多吃能够补充全面营养。 牛奶花蛤汤 食材:鸡汤250克,红椒1只,花蛤550克,鲜奶200克,盐4克,糖2克,姜片3克,胡椒粉少许。 做法:红椒洗净切丝,将花蛤放入淡盐水中浸半小时,使其吐净污物,放入滚水中煮至开口,捞起后去壳,在锅内倒入适量食用油,放入红椒、姜片爆香,加入鲜奶、鸡汤煮滚后,放入花蛤,大火煮1分钟 加入调料。 海
大米粥 食材:大米、水各适量 做法: 1、取适量大米放入锅内,淘洗干净,加入清水,米铺平,水面超过米面3公分左右;大米和水的比例是1:3。 2、大火煮沸,可以加盖,要经常开盖,否则沸水会溢出(时长4分钟左右、视水量米量而定)。 3、待水沸后,转小火,可以开盖,如加盖需有人看守,偶尔开盖,防止米汤溢出,10分钟左右品尝是否煮熟。 4、煮熟后,关火。 红糖小米粥 食材:小米150克、红枣5-10颗、红糖10克。 做法: 1、小米淘洗干净,放入砂锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用。 2、砂锅放火上煮,烧开后转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,再熬煮几分钟就可以关火了。
红薯桂圆粥 食材:大米一小杯,红薯一根,桂圆3粒,红枣5颗 做法: 1、沙锅盛水,开火,至水开。 2、红薯一根,去皮,滚刀切成小块,水开后放入水中煮。红薯五成熟时,放入大米、桂圆和洗静的红枣,大火开后,换小火慢煮。 3、大米软后,熬一会,就可出锅。 糯米桂圆粥 食材:糯米一杯(约50克)、桂圆肉少许、清水1000毫升、砂糖少许、米酒2大匙。 做法: 1、将糯米去杂质淘洗净。 2、把糯米加1000毫升水于锅中煮约5分钟。 3、把桂圆加入锅内继续煮至熟透。 4、将砂糖及少许米酒加入锅内即可以开锅,待温度合适即可。 蜜枣桂圆粥 食材:桂圆、米各180克,红枣10颗,姜2