产后月子营养餐的10大要点

　　5、高钙饮食补充骨质

牛奶是最佳的钙质来源，除了可在烹饪的时候多利用乳制品入菜(例如奶油青花菜、牛奶玉米浓汤、起司三明治等)之外，也可在点心中加以变化，如牛奶花生、水果牛奶、奶酪、牛奶布丁等。

　　如有乳糖不耐症或是吃全素的妈妈，则可食用黑芝麻、豆腐、豆干等，也含有丰富的钙质，另外大骨熬汤、小鱼干、小虾等含有丰富的钙质。

　　6、丰富铁质，预防贫血

　　铁质的来源以动物性为主，包括红肉类(例如牛奶、猪肉等)、习)物性肝脏等。另外植物性来源则由菠菜、紫菜等，但因植物性食物有植酸或草酸干扰，所以吸收率远比动物性差。除此之外也可以补充铁剂

　　7、饮食禁忌

　　不乱服成药及其他刺激性食物。因为食物会借由母乳而影响到宝宝，所以哺乳的妈妈最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、浓茶、烟，酒及辣椒、辛香料等。另外，哺乳的妈妈们切勿食用韭菜和麦芽制品，因为这些食物会使乳汁分泌减少，并提早退乳。反之，不想再哺乳的妈妈就可以多食用。

　　哺乳期饮食禁忌

　　药品和酒精

　　药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

　　辛辣食品和咖啡因

　　应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响胎儿。

　　只含热量的食品

　　尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。