产后瘦身是大多数新妈妈所面临的问题，本文，我们就从新妈妈的饮食入手，来告诉新妈妈们，如何在不影响健康的情况下，科学的从饮食上瘦身，下面我们就一起来看看产后瘦身的几大饮食原则。 　　以鱼代肉： 　　鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 　　以水果代替零食： 　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 产后瘦身的几大饮食原则 　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1： 　　早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 　　多吃菜少吃饭： 　　对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。 　　产后减肥营养餐单 　　除了外在瘦身策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理。

　　部分女性在分娩后，身体便开始逐渐的发胖，有没有什么好的方法让新妈妈的身材得以恢复呢?答案是肯定的，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后身材恢复的5条建议，一起来参考下吧。 　　一、产后42天内不要节食 　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。 产后身材恢复的5条建议 　　产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。 　　二、自然分娩：产后

　　对于剖腹产的新妈妈来说，产后恢复的时间要长一些，因此要注意的事项也会多一些，在这里，亲亲宝贝小编提醒剖腹产新妈妈们，为了在产后更快更好的恢复，新妈妈们千万不可以有以下这些危险行为。 　　危险行为一：平卧 　　新妈妈剖腹产后切忌不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感，所以一般建议产妇侧卧。在产后6小时以后可以枕枕头，而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后，尽量使身体和穿成20-30度角，这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。 剖腹产后恢复不能有的行为 　　剖腹产后忽视会帮助产妇讲尿管引流袋以及输液管妥善固定在核实的位置上，并且会在产妇臀下垫好卫生巾，而且还会定时的为新妈妈们按摩子宫，观察子宫收缩和私处的流血情况等。 　　新妈妈在剖腹产后恢复知觉时就可

　　产后恢复的过程中，很多新妈妈都会恢复的重点放在瘦身上面，产后瘦身的方法有很多，但妈妈们不要盲目的选择瘦身方式，要根据自己的实际情况，在安全健康的前提下瘦身，那么，适合产后瘦身的方法有哪些？ 　　产后新妈妈怎样才能快速减肥，怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，以往曼妙的身材从此不复再见，常常出现体态肥胖乳房下垂等现象，那产后如何快速减肥?针对这个问题，下面我们来一起了解下： 　　减肥和锻炼，一定是适度的锻炼，如果强度太大，会适得其反，对身体不是很好。另外如果你用母乳喂养婴儿，还会破坏乳汁中的营养。 　　坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。 　　但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材，如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。 　　产后，除了腹壁

　　都说哺乳期是女性乳房第二发育的时期，但有些妈妈却未能如愿，因此很多女性在生完孩子后因为乳房下垂而苦恼不已，产后乳房下垂怎么办？ 　　第一招：中药丰胸 　　中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。 　　从中药分类来讲，丰胸属补益类，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。 　　第二招：食疗丰胸 　　现代医学早就证明，女人乳房的发育与食物有着莫大的关系。要知道，乳房是富于脂肪的腺体组织，除了部分人群由于先天遗传和自身内分泌

　　刚生完宝宝，有些妈妈们就想念以前的小蛮腰了吧，就急需要减肥塑身了，但小编提醒您，减肥不要太极端了，别以为不吃饭就能减肥，不仅营养跟不上，还影响宝宝的健康，要科学的减肥。 　　法宝1：合理饮食 　　食品选择5要点 　　1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。 　　2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。 　　3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。 　　4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。 　　5.多选新鲜蔬菜、海藻。 　　烹调方式3要点 　　1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。 　　2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。 　　3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。 　　进

　　新妈妈刚生完宝宝，就开始坐月子了，坐月子坐的好，以前有些小毛病还能改善，坐的不好会引起一些小疾病，所以产后恢复是特别的重要呢，那么产后坐月子需要注意什么呢?怎样去科学的坐月子呢? 　　产妇分娩以后，全身各器官组织(除乳房以外)在解剖上和生理上都恢复到妊娠前状态的一段时间称为产褥期，也叫"坐月子"。一般为6周，这段时间虽短，但是很重要。如果护理不好，就会得病。 　　1、室内温度要适宜(一般18-20℃)。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。 　　2、注意饮食的调理。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高

产后腰身胖了一圈，这让不少新妈妈苦恼不已，产后肥胖了怎么办？减呗。有不少新妈妈为了能快速的减肥，在产后瘦身过程中选择用腹带来辅助，对于刚生产结束的妈妈来说，产后减肥用腹带可以吗？ 产后束腰可能导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。容易引发痔疮和便秘。 新妈减肥莫用腹带勒 很多新妈妈为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡，于是用紧身“腹带”把腰腹部勒得紧紧的。其实，正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的松弛腹壁，大多也会在产后6～28周自然恢复。紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。 产妇用腹带会造成腹压增高，不仅影响伤口愈合，而且容易引起生殖系统器官、腹腔脏器的瘀血、发炎或其他病变。 产后束腰可能导致的主要危害有：易引起各种妇科炎症，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染

　　新妈妈们生完孩子后在身体恢复期最重要的一个目标就是减肥，然而产妇这个特殊的群体在减肥时需要考虑的因素很多，因此产后减肥有很多注意事项需要遵循，那么，产后快速减肥的注意事项有哪些？ 　　产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。 　　月子期间不可减肥 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过

　　产后新妈妈的身材都会有些走形，产后减肥成了妈妈们日程表上的一个重点，那么，妈妈月子期间也可以瘦身吗？月子瘦身有什么需要注意的地方？ 　　产后新妈妈想要快速恢复产前性感身材，一定要把握好坐月子这个时机。合理的饮食和生活方式，可以改善以往遗留的过敏、气喘、皱纹、便秘等症状，以便于纠正过于肥胖的体型。如若要做对月子，须注意一下几点! 　　安静休养30~40天 　　产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源(“坐月子”需要掌握五大诀窍)。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。 　　饮食应注意阶段性食补 　　产后坐月子须按照身体恢复的情况，来进补，第一阶段(产后1~7天)以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生

　　产后体型的变化是很多女性较为苦恼的事情，产后减肥就变成了必须的一个工作，那么，产后从什么时候开始减肥好呢？每个阶段的减肥方法有何不同呢？ 　　产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性 在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期 间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥 也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机： 　　月子期间不可减肥 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的

　　为了让身体更好更快的恢复，许多妈妈在产后都会绑束腹带，对于产后绑束腹带，妈妈们也是疑问重重，在这里，亲亲宝贝小编就总结出一些产后绑束腹带的常见问题及解答，以供新妈妈们参考。 　　为什么要绑束腹带? 　　子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。(注意：只有这种自己绑的腹带才有用，一张完整的是没有用的。) 产后绑束腹带的常见问题解答 　　绑腹带的好处? 　　当天就能下床、不需要人搀扶、自己去厕所、腰不疼。 　　该挑选什么样的腹带? 　　质量好的白纱布，纱质须要，须有高度的“透气”“透汗&rdquo

　　亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，要想产后身材恢复好，千万要注意适当的运动，切记不可长期卧床，在产后10天就可以做一些简单的保健操来促进身体的恢复，在此，小编就为您推荐产后10天可以做的整套保健操。 　　第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 　　第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 产后10天开始做的整套保健操 　　第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 　　第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 　　第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。 　　第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。 　　第七节全身运动：跪姿，双

　　对于新妈妈来说，做好产后塑身是非常关键的一步，在此，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，产后塑身请抓准以下这三个阶段，如果把握好这三个阶段，会让你的产后塑身工作事半功倍。 　　STEP1： 　　产后塑身第一阶段是产后第一周。促使松弛的各个身体器官迅速归位是这个时候的首要任务。建议挑选拥有轻柔、舒适束缚力道，可以24小时穿着的束腹产品。剖腹产的妈咪可以挑选包覆式的束缚带来保护伤口，帮助愈合，同时帮助子宫的恢复。 产后塑身请抓准三个阶段 　　STEP2： 　　产后塑身第二阶段是产后第二周。这个阶段的首要任务是帮助腹直肌及子宫的恢复，并让左右骨盆恢复原位。建议美妈门在白天换上束缚力较强的束缚产品，藉由强劲的紧缩力道，收缩腹壁，加速骨盆的回复。夜晚则换上舒适力道的产品来进行24小时塑身计划。 　　STEP3： 　　产后塑身第三阶段是产后第三周至6个月。这个阶段我们要做的事情就是加强、塑

　　十月怀胎让新妈妈的体型大变，其中有几个部位是新妈妈变化最大的，也就是肥胖“重灾区”，本篇资讯，我们就来指导新妈妈们，如何有效的恢复以下几个产后肥胖的“重灾区”，一起来学习下吧。 　　重灾区一：胸部 　　胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个：一个是脂肪变少，另外一个是乳腺阻塞。 　　应对措施 　　影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水

　　大多数的新妈妈在产后都需要身材的恢复，因为怀孕会让妈妈的身材出现不同程度的走形，在这里，亲亲宝贝小编要提醒广大新妈妈的是，产后减肥最好是以运动为主，并且要坚持以下这两个原则，下面请看具体内容。 　　一是避免剧烈运动。 　　为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。 产后运动减肥坚持两个原则 　　二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。 　　这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟

　　无论是妙龄少女还是少妇， 乃至中老年妇女，谁不希望自己的乳房丰满挺拔。有不少新妈妈，生下宝宝后便拒绝母乳喂养，用奶粉取代母乳，为的就是保持乳房的原有形态。她们都怕母乳喂养让胸部下垂，实际上并非完全如此。 　　有些新妈妈，怀孕前乳房坚挺，怀孕后罩杯升级。当哺乳期过后，新妈妈们会发现一个问题：乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。下垂的乳房看上去一点美感也没有， 有些新妈妈为此甚至患上了产后抑郁，影响家庭关系。小编认为，只要方法对，哺乳期过后，新妈妈的乳房也可以向以前那样挺拔。 　　1.坚持母乳喂养 　　不少妈咪都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但小编认为母乳喂养不会影响乳房原貌，而且正确哺乳，新妈咪的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。 　　新妈妈在哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈咪乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界剌激越多就越发达，这与肌肉运

　　产后瘦身是不少新妈妈必做的事情，因为生完孩子后，身材或多或少都会走样，但是产后减肥需要注意的事项很多，因为在减肥的同时要保证身体健康，不能影响到孩子，那么，关于产后减肥，你知多少呢？ 　　产后减肥，你了解吗?很多产后妈妈都不知道如何去瘦身，一是怕营养跟不上影响到孩子，二是怕坚持不下来，下面专家为你介绍了产后3个月怎么减肥的方法，让你轻轻松松松瘦身。 　　产后3个月怎么减肥——饮食减肥 　　每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 　　可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，

　　剖腹产后你有科学做月子吗？有没有好好的照顾自己呢？产后6小时内要注意什么呢？例如：躺着的姿势，应该有哪些活动，这可都有讲究的，不容忽视哦，跟着亲亲宝贝的小编一起认识下吧。         产后6小时以内 　　躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛;同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。 　　腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是

　　亲亲宝贝小编提醒那些产后喜欢整天躺在床上的新妈妈，在身体条件允许的情况下，还是应该尽可能的多活动，这样更有利于身体的恢复，下面我们一起来看看相关详细内容。 　　专家观点：产后常卧床不利于身体恢复! 　　无论是顺产还是剖腹产的产妇，分娩后医生都会告诉产妇，可以尽早下床做些轻微的活动，还可以增强免疫力，减少疾病的发生，还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但不要过早从事体力劳动，避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。至于卧床休养是最不提倡的了。 产后常卧床不利于身体恢复 　　.产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体虚弱，所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天8～9小时的睡眠外，白天还应安排2小时的午睡。这样有助于身体和体力的恢复，提高食欲，促进乳汁分泌。 　　卧床休息的姿势分平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半坐卧、随意卧等，但产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。因为产妇产后身体虚弱，气