暂的离开宝宝
周末爸爸会帮忙照看宝宝，妈妈也有机会偷个小懒了。不过，如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿可能是有益的。
4个好方法助睡眠
放松入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30～60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽量不要在强光下，昏暗的灯光帮助早点入眠。
睡前吃些低脂小点心
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，不要吃得太多。临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的新妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
临睡前不锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。每天做30～60分钟的有氧运动，或者一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2～3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
提示：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
TIPS：缺乏睡眠影响恢复体型
许多女性在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。如果新妈妈在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么减肥的难度将增加两倍。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。
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