新妈如何应对“红眼妈咪”

杯酒有助于睡眠，其实这是错误的!专家认为：酒精确实能够有镇静作用，进而帮助你进入睡眠状态。但是在几个小时之后，酒精在体内发生代谢反应，却会使你从睡梦中醒来，然后很容易就再也睡不着了。

　　4.尽量不要服用非处方安眠药或处方安眠药，因为这会使妈妈第二天整天都昏昏沉沉，无法正常工作或照料宝宝。

　　早醒妈妈睡眠战术

　　1.如果原因是宝宝过于依赖妈妈，甚至需要妈妈夜间全程陪护，那么最好的方法就是让小孩自己单独睡一个房间。宝宝夜间肯定会哭，妈妈和新爸爸只要去确定他不是出了什么危险就可以了，不要过去抱他、喂奶或者其他什么让他感到“计谋得逞”的举动。妈妈和新爸爸可以排班，一人照看前半夜，另一人照看后半夜，并逐渐延长去照看宝宝的时间。

　　2.强迫自己在11点半之前保持清醒，但不要喝还有咖啡因的饮料，可以喝杯牛奶、看看书、看看电视，放松一下心情，努力坚持到11点半左右再睡觉，这样就能保证睡到天亮。

　　3.睡眠约束——限制在床上的时间!与其花9个小时在床上辗转反侧，不如只在床上踏踏实实地税6、7个小时，提高身体的“睡眠效率”。

　　4.如果夜里你醒来后，已经努力了20分钟还是没有成功入睡的话，你就应该离开床，到另一个房间做一些不会使你兴奋的事情，比如：看唐诗宋词等陶冶情操的读物或者看一些平时不很感兴趣的东西，使自己能很快产生困意。

　　5.自愿当“夜猫子”的妈妈要注意了，睡眠不足带给你的健康危害与缺少自由空间所带来的不快相比要严重很多!牺牲睡眠而获得“自由”的代价就是失去健康!聪明的妈妈们应该学会权衡利弊得失，放弃“夜间自由时间”的念头!你可以请长辈、朋友或者保姆帮你在白天照顾小宝宝，腾出时间干自己喜欢的事情。

　　6.早晨适量运动有助于妈妈安睡到天亮。

　相关链接：美国国家睡眠基金会的调查显示：

　　1.平均每个女性在每个工作日，睡6小时41分钟;在周末睡7小时16分钟;

　　2.有25%的女性明显感受到睡眠不足对白天工作和生活的不良影响。

　　3.39%的女性在过去两周内曾感到非常疲劳，她们至少有一次在白天打盹;有44%的女性至少在周末打过盹。

　　4.在过去的一年中，20%的女