产后奶水不足怎么办 介绍最好的产后催乳食谱

　　催乳美食二：豌豆

　　《随息居饮食谱》中有记载，豌豆有“和中生津，止渴下气，通乳消胀”之功。可用于烦热口渴，或消渴口干，以及产后乳汁不下，乳房作胀等症，青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　推荐美味搭配：鲜蘑炒豌豆

　　原料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。

　　制作方法：

　　1、 豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。

　　2、 炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。

产后奶水不足

　　催乳美食三：豆腐

　　豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。具有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的作用，同时豆腐还是产后乳汁不足的新妈妈催乳的佳品，将鲫鱼与豆腐共煮，可用于产后下乳。

　　推荐美味搭配：鲫鱼豆腐汤

　　原料：鲫鱼1条(约250g)，豆腐400g，黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g

　　制作方法：

　　1、豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。

　　2、鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。

　　3、锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。